骨盤スクワットとは

骨盤を整えてやせる、というダイエットにも色々ありますが、骨盤スクワットでやせるという動画です。

 

3分ほどのトレーニングですが、結構ハードですので、最初は軽めにやっておいて、毎日やるようにした方が良さそうです。

 

やり方は、

  1. ガニ股でつま先を外にできるだけ開き、45秒かけてユックリと腰を下ろしてく。

     

  2. そこから15秒かけて腰を上げていく。

     

  3. 内股で45秒かけて腰を下ろしていく(スクワット)
  4. そこから15秒かけて腰を上げていく。

     

  5. 内股の状態で背筋を伸ばしたまま前に傾けていく(15秒)
  6. そこからゆっくり戻す(15秒)
注意点としては、必ず順番通りやらないと効果がない

 

一日一回やれば十分

 

1週間続けたら3日休む。

 

2キロやせたら、やせるのが止まるまで休む。

 


骨盤スクワットの動画

こちらは骨盤スクワットの動画。

 

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