骨盤スクワットで、骨格を整えてやせる

骨盤を整えてやせる、というダイエットにも色々ありますが、骨盤スクワットでやせるという動画です。

 

3分ほどのトレーニングですが、結構ハードですので、最初は軽めにやっておいて、毎日やるようにした方が良さそうです。

 

やり方は、

1. ガニ股でつま先を外にできるだけ開き、45秒かけてユックリと腰を下ろしてく。

    

2. そこから15秒かけて腰を上げていく。

    

3. 内股で45秒かけて腰を下ろしていく（スクワット）
4. そこから15秒かけて腰を上げていく。

    

5. 内股の状態で背筋を伸ばしたまま前に傾けていく（15秒）
6. そこからゆっくり戻す（15秒）

注意点としては、必ず順番通りやらないと効果がない。

 

一日一回やれば十分。

 

1週間続けたら3日休む。

 

2キロやせたら、やせるのが止まるまで休む。

 

こちらは骨盤スクワットの動画。