頭痛を治すコツ、睡眠は８時間、リラックスしよう！

頭痛を予防する１０１のコツ０３４

心配事を少なくしましょう。昼寝をしたり、音楽を聴いてリラックスしましょう。

頭痛を予防する１０１のコツ０３５

ストレスを感じたら、香りの良いろうそくに火をつけたり、温かい風呂に入ったり、癒しの音楽を聴いたりしてください。

頭痛を予防する１０１のコツ０３６

睡眠を十分とってください。睡眠は非常に大切です。

• アメリカの成人の６４％が専門家が薦める８時間程度の睡眠で、身体的、精神的、そして感情的な健康を維持することができると言っています。
• 米国の人口の３分の１が、５年前よりも睡眠時間が減っていると言っています。
• アメリカ人の２分の１が不眠症を経験しています。
• 睡眠を適切に取れなかった成人の３７パーセントが、毎日の活動に支障があると言います。

睡眠には、静けさが必要です。電話は大事だったら何度もかかってきます。一回くらいの電話は無視しても良いです。 眠るときに騒音などがある場合は、耳栓やアイマスクを使って、静かな状態を作って眠ってください。

頭痛を予防する１０１のコツ０３７

睡眠不足と同様、寝過ぎも避けてください。眠り過ぎもあまり良くありません。眠りすぎるとかえって頭がボケたり頭痛の原因になり得ます。起きるときには起きる。これが大事です。

頭痛を予防する１０１のコツ０３８

一日８時間は睡眠にあててください。テレビや他のことをしているヒマがあったら、しっかり睡眠を取ってください。 これは平均的な人間には必要な睡眠時間です。

頭痛を予防する１０１のコツ０３９

鎮静剤は避けてください。これは習慣性があります。鎮静剤で眠ると、睡眠自体は深くなりますが、起きたときに頭がスッキリしません。これはあまり良い事ではありません。

頭痛を予防する１０１のコツ０４０

頭痛が起こったときに、アスピリンはあまり使わないように。これも習慣になると、頭痛の原因を看過させます。頭痛の原因を取り除くことが大事であって、薬で頭痛を抑えるのは緊急時のみです。