頭痛を予防するコツ、頭や首の緊張を取り除くエクササイズ
頭痛を予防する１０１のコツ０９５
身体を動かしましょう。現代は、肉体的な労働よりも、頭脳労働の比重が高くなっています。要するに、肉体的な疲労よりも、頭脳の疲労の方がはるかに大きいのです。これはバランスが取れていません。
もちろん都会は、様々な騒音や化学物質でいっぱいです。けれどもそれ以上に運動不足です。現代人は総じて運動不足で、明らかにバランスを欠いています。身体を動かしましょう。
頭痛を予防する１０１のコツ０９６
身体をゆるめましょう。緊張したり、筋肉を使いすぎた場合は、すぐにマッサージなどをして、身体をゆるめましょう。頭痛を予防する１０１のコツ０９７
頭や首の緊張を取り除くエクササイズがあります。- まず右手をあなたの頭のてっぺんの上に置いてください。額の上でもけっこうです。
- ゆっくりと、顔を右に向けてください。そして左手の手のひらを首にあててください。
- 指で、緊張している筋肉を探ってみてください。
- こっている筋肉を見つけたら、柔らかい指先で、圧力をかけます。そしてそのまま空気を吸い込んで、１０～２０秒間息を止めてください。首の筋肉をつかむ感じです。
- 息を止めている間は、ずっと圧力をかけて、筋肉の緊張をゆるめるように集中してください。
- その、こっている筋肉の中に閉じこめられている毒素がリリースされるイメージを持ちましょう。
- 筋肉がリラックスしたと感じたら、あなたのグリップを解放して、そして同時に、すべての毒素があなたの体から洗い流されるようにイメージして、口から吐き出してください。
- 何度か繰り返したら、今度は左を向いて右手で首筋の筋肉をつかみ、逆側も行います。
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偏頭痛について、メモを取りましょう。- 頻度：あなたはどれぐらいの頻度で、偏頭痛を経験しますか？
- 強烈さ：痛みはどれぐらい激しいですか？ ５段階で言うと、どのくらいですか？０がまったく痛みを表さない状態で、５が最大の痛みです。
- 持続時間：どれほど長い時間、続きますか？
- 薬物療法：薬を飲むと和らぎますか？
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緊張性頭痛は、首筋の筋肉に乳酸がたまって起こる場合があります。ですので首筋の筋肉をゆるめる事が大事です。緊張性頭痛を和らげるエクササイズがもう一つあります。- まずシャワーを首筋にあてます。
- 右を向いて、１～２分維持します。
- 同様に左を向いて、１～２分維持します。
頭痛を予防する１０１のコツ１００
昼寝を２０分くらいしましょう。頭痛を予防する１０１のコツ１０１
化学物質を避けましょう。食品の保存料などを、可能であれば避けましょう。これらは身体に負担をかけます。（頭痛を予防する１０１のコツ・おわり）
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