http://usa-tips.net/ アメリカ発ニッチノウハウで生活改善！肥満・ストレス・借金などを解消しよう！ ja Copyright 2010 Sun, 06 Jan 2008 22:49:06 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification なんでもかんでも、人の仕事を引き受けていたら、ストレスだらけになります。あなたの人生はあなたのモノですから、他人に取られているわけです。 自分の人生を他人に取られないように、ノーと言う練習をしてください。 これは非常に重要な言葉です！ あなたが１人でいるとき、大声でノーと言ってください。 「私は今、できません」とか、「私はそこに行きたくありません」といったように、いろんな断り文句を練習してみてください。断りたいときに、断れるように練習してください。 そして、いつもイエスと言うのをやめてください。少なくともすぐに返事をするクセをやめましょう。 何かを頼まれたら、ちょっとまってもらって、誰かの要請に返答するちょっと前に、ひと呼吸してください。 あなたは他人からの頼みに対して「ちょっと考えさせてください」、「あとで返答します」などと、一旦間をおいてください。もちろんその後にイエスと言っても構いませんが、とにかく間をあけるクセをつけてみましょう。 もちろん最初は、ちょっと罪悪感があるかも知れません。けれど単にポーズをおくだけですから、別に構わないのです。それだけでも、あなたの精神衛生上、かなり良くなるでしょう。 あなたは、他人のためにいろんな事をしてあげられるわけですから、あなたは健康でなければなりません。あなたが健康なら、あなたは楽に他人を助けることができるでしょう。だからあなたは健康である必要があります。あなたが健康的に他人の役に立つために、他人からの依頼には、ちょっと間をおいてください。そして断りたいときに、断ってください。 あなたは自分の時間を、自分の時間を確保するために使いましょう。断りたいことは、断ってください。それがストレスを減らします。そしてそれが、あなたの周りの人にも、良いことなんです。 http://usa-tips.net/cat67/post-83.html http://usa-tips.net/cat67/post-83.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Sun, 06 Jan 2008 22:49:06 +0900 ストレスを受けすぎる人々には、問題があります。それは必要なとき、「いいえ」と言う能力です。 あなたが、みんなに「はい」と言わなければならない理由など、１つもありません。実際、断らねばならないことは、山ほどあります。 あなたが望まないのに、それをしているなら、あなたは他人に喜ばれる人です。けれどこれは、巨大なストレスなのです。 他人に喜ばれる人は、自分自身以前に他の人々について考えます。彼らは他人が望み、考え、必要とする事に気を遣い、そして他人のために何かをするのに多くの時間を割きます。 彼らは自分自身のために何かをすることは滅多になく、そう言うことをすることに罪の意識を持ちます。他人に喜ばれる人である事は、辛いことなのです。 他人に喜びを与える人は、自分自身が本当に思っていることを言ったり、それを言ったら他人が困るかも知れないと考えるようなことを望むことから、逃げています。そしてまた、彼らは、人々が全く必要だと考えていないようなことにも、時間を使っています。 絶え間なく、他の人々に喜びを与えようとすることは、水を排出していることです。そして多くの場合、彼らは不安を感じ、悩み、不幸せで、多くの時間、つまらなく感じています。 彼らは、理解しないのかも知れません。なぜ誰１人として彼らのために何もしないのかを。彼らは他人のために非常にたくさんのことを行い、しかし、彼らに必要なことは、求めません。 これはワナですね。私はいつも、自分自身が他人のためのことをすることに、賛成です。ですが、私が他人の助けが必要なとき、不思議なほどに彼らは忙しいのです。 他人を喜ばせる人は、信じているのかも知れません。もし彼らが誰かに助けを求めて、そのひとが応じてくれたなら、義務外のことをしてくれるかも知れない。彼らが本当に望んでいなくても。 そして彼らが本当に助けが欲しいときには、頼まなくても助けてくれるもんだと。 あるいは、彼らは、彼ら自身の存在というモノを、他人を喜ばせることにのみ価値ある存在だと認識しているのかも知れません。 なんて悲しい存在なんでしょうか？ ]]> http://usa-tips.net/cat67/post-69.html http://usa-tips.net/cat67/post-69.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Fri, 04 Jan 2008 12:43:34 +0900 ストレスを管理する方法、その５です。 （１９）叫んでください。大声を出してください。 私は、本当にこの考えが好きです。何度も私自身、やりました！ 叫んでください！ そうです、金切り声を上げてください 。可能な限り大声で。 もしこれをあなたの家で実行可能ではないかもしれないなら、自分の車の中にいるときや、布団の中でやってみてください。思いっきり叫んでみてください。大声で叫ぶと、心が解き放たれます！ （２０）歌ってください。 前にも述べたとおり、音楽はストレスを取り除くとき、極めて有益なものです。あなたの好きな音楽を、大声でうたってみてください。 （２１）熱中できる趣味を見つけましょう。 編物をするか、あるいはかぎ針で編み物をするように、新しい趣味を取り上げてください。得意かどうかは、関係ありません。意味のあるのは、そのプロセスです。じっと座って単調な作業を行なっている間に、あなたの心は静まり、安定します。また集中して考えをまとめることもできます。 （２２）庭園（ガーデニング）を始めてください。 アパートに住んでいても、草花を育てることができます。部屋の内部、中庭、プランターやポットで、草花を育ててください。果物や野菜を育てると、果実や成果物によって報われるでしょう。 熱心な庭師は、庭で働くことはストレスをコントロールして、そして不安を退治する最も良い方法であると言います。 付加的な利益はいっそう美しい、安らかな環境の創造です。 （２３）犬あるいは猫と遊んでください。 専門家が、ペットの飼い主は長生きできるし、ストレスが減ると言います。 あなたがペットと遊ぶと、気持ちよく感じます。 （２４）星と月を見てください。 毛布などの防寒具を用意して、夜空を見つめてください。それはまったく美しくて、そしてリラックスさせます！ ついこの前の夜も、私は孫と毛布を取り出して、庭で横になりました。孫はたった３歳ですので、魅力的な経験になりました。でも彼の目を通して空を見ることは、私のためにも良いことでした。 あなたが空の広大さを見るとき、あなたは我々の問題がそれと比較して小さいことを悟ります。 （２５）自分のために、料理をしてみましょう。ただし、食べ過ぎないように。 （２６）身体を揺すってみてください。それは心を解き放ちます！ （２７）風呂にはいるとき、ろうそくに火をつけてみてください。キャンドルライトの柔らかい光に包まれて、暖かい入浴をすることによって、利益を得ることができます。 もちろんこれらの２７の方法以外にも、ストレス解消の方法はあるでしょう。あなたはあなた自身の方法を思いついて、それを実践すればいいのです。鍵は、あなたが途方に暮れていたとき、あなたをいっそう気分良く感じさせるモノに気づくはずです。それをやれば、あなたは全体的により健康な人になるでしょう。 http://usa-tips.net/cat67/post-68.html http://usa-tips.net/cat67/post-68.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Wed, 19 Dec 2007 12:18:49 +0900 ストレスを管理する方法、その４です。 （１５）現実味のないゴールは、設定しないでください。 できなさそうなゴールを設定するのは、失敗する準備をしているようなものです。 例えば、もしあなたがダイエットしているなら、あなたが１ヶ月や２ヶ月では、２０キロも減らせません。できなさそうなゴールを設定してしまうと、結局失敗してしまいます。できそうなことをゴールにして、それをドンドン達成していきましょう。 （１６）たまにNOと言いましょう。 あなたは、他人のストレスを引き受ける必要はありません。だからなんでもかんでも引き受けないでください。たまにはNOと言いましょう。NOと言わないと、収拾がつかなくなります。たまにはNOと言ってもいいのです。 （１７）あなたはあなたの家族、友人たちと他の人たちが求めるすべてに応えなくてもよいのです。 もちろんあなたは他の人たちに手を貸してもいいですが、まず最初はあなたがあなた自身の面倒をみるために、必要なことだということです。自己中心主義ではなく、自分の面倒を見ることができないのに、他人の面倒など見れないと言うことを、しっかり肝に銘じましょう。 （１８）自分自身のための時間を作ってください。その時間は、他の誰よりも、あなたの優先順位が１位です。あなたがそう言う時間を持つことによって、あなたが普段、他の人たちのために相当の時間を割いていることに気づくでしょう。そしてあなたは、他人の役に立っていると言うことを実感し、さらに多くの人たちに手を貸すことを楽しめるかもしれません。 ストレス管理のための方法は、まだまだあります。ストレスと不安と戦うには、それほど多くの素晴らしい方法があります。 これからも、ストレスと不安と闘うための情報を紹介していきましょう。]]> http://usa-tips.net/cat67/post-67.html http://usa-tips.net/cat67/post-67.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Wed, 19 Dec 2007 11:46:46 +0900 ストレス管理の方法、その３です。 （１１）あなたのストレス不安定地域を知って、そしてポイントを書き出してください プレゼン、インタビュー、会議、どのようなことがあなたの心臓の鼓動を速めますか？ストレスの引き金ポイントや、ホットポイントのリストを作ってください。できるだけ、具体的に書いてみてください。どういうときにストレスになって、どういうときにストレスにならないか、切り分けてください。何があなたにストレスをもたらすかを知ることは、あなたがストレスを減らすための行動をとるための強力な情報です。 （１２）食べて、飲んで、眠って、そして陽気にしてください！ 睡眠の欠如、運動不足、貧しい食生活が、我々の身体と心に破壊をもたらします。 プレッシャーを扱うために、人工の手段を使うのは避けてください。 あなたがあなたがストレスを感じていると思うときに、当たり前のようにワインを飲まないように。当たり前のように、タバコを吸わないようにしてください。実際、アルコールやニコチン、カフェインと薬などは、問題をもっと悪化させることがあります。 もっと良いアイデアとしては、今まで紹介したリラックステクニックを実践することです。あなたがリラックスしたあとなら、ワインを飲んでもいいでしょう。 （１３）外出して、自然を楽しんでください。 少しの日光と活動があなたのストレス解消に驚くべき波及効果を及ぼすでしょう。そして生活全体に展望を与えるでしょう。あなたが態度を改善すれば、周囲に良い影響を与えるでしょう。今まで圧倒的な困難だと思われたことが、しばらくしたら些細な問題になるでしょう。 単にストレスがたまらないだけではありません、あなたはより健康で、もっと幸せで、そしていっそう精力的になれます。そしてこれからやって来るどんな障害にも、立ち向かう準備ができるでしょう。 （１４）「子供」に戻ってみましょう あなたはあなたが子供であったとき何を楽しみましたか？ 絵を描いてください。ペイントしてください。創造的であってください。ごっこ遊びをして遊んで、踊ったり、読書をしてください。 音楽を演奏してください。そうして、あなたが本来持っていた明るさを取り戻してください。ただリラックスして、そして楽しんでください。 我々はすべて子ども時代を持っています。 この提案は素晴らしくて、そして非常に癒しです。 私は６４色のクレヨンで、塗り絵をします。私の孫も、それが好きです！ ]]> http://usa-tips.net/cat67/post-66.html http://usa-tips.net/cat67/post-66.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Wed, 19 Dec 2007 11:01:49 +0900 ストレス管理に役に立つ情報があります。 （６）ストレスをあなたの友人にしてください。 ストレスが良いことを認めてください、そしてストレスをあなたの友人にしてください！ 人間の身体に備わった「戦うか、あるいは逃げるか？」という反応は、自然なものです。そしてこれは、適性な瞬間に爆発させれば、あなたのパフォーマンスを高めるでしょう。私はトップ・スポーツマンたちが、大きな勝負の前にまったくリラックスした状態であるのを見たことがあります。ストレスを賢く、大事なときに、普段より激しくあなた自身を押すために使ってください。 （７）ストレスは伝染性です。 否定的な人々は、巨大なストレスの原因であり得るということです。否定的態度は、ストレスを引き起こします、そして不平を言うこと以外は何もしない人々もいます。 こういう場合は２つの選択肢があります。まず彼らがあなたを積極的で陽気な人と見なしているなら、彼らを盛り上げてください。 もしそうでなければ、彼らはただ否定的な人であって、彼らの周りに同様の否定的な人間がいないのであれば、彼ら自身についてより良く感じることができないのでしょう。 彼らの否定的な行動についていかないように。こういう類の人々は、彼ら自身のストレスを持っているということを認識してください。そして彼らとの接触を制限してください。 あなたはストレス・ドクターを演じてみてください。そして彼らに、ストレスを管理する方法を教えてください。またこれがいっそうあなた自身のストレスに貢献するかもしれないことを知っていてください。 （８）ストレスの扱いがうまい人の真似をしてください。 あなたの周囲にいる人が、冷静さを失っているとき、誰が冷静さを保っていますか？ 彼らはどんな違ったことをしていますか？ 彼らはどう振る舞っていますか？彼らはどんな言葉や話仕方をしていますか？ ストレスにうまく対処している人々を観察したり、話をしたりして、その方法を真似しましょう。 （９）深い呼吸をしてください。 あなたは、深呼吸をすることによって、リラックスするようにあなたの身体をだますことができます。 ７つ数えながらゆっくりと空気を吸い込んで、それから１１数えながら息を吐き出してください。心拍数が減り、あなたの汗まみれの手の平が乾き、普段の感じがし始めるまで、７-１１の呼吸を繰り返してください。 （１０）ストレス思考を止める訓練をしましょう。 一人で、あなた自身をもつれさせることは、良くあります。 「もしかしたら、これが起こるかもしれない。アレも起こるかも。こっちも起こるかも。そしたら困る！」そう思います。でもこれらの大部分が決して起きません。起こってもいないことを不安視して、それで悩むのはエネルギーの浪費です。ストレス思考を止めてください。]]> http://usa-tips.net/cat67/post-65.html http://usa-tips.net/cat67/post-65.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Wed, 19 Dec 2007 10:13:56 +0900 ストレスを和らげるための、る５つの速い方法があります。 （１）座ったままで、いないでください。 動いてください！ 多くの心理学者によれば、動きが感情を作ります。 怠けているとき、意気消沈することは、簡単なのです。 あなたの心拍数がゆっくりになると、脳へ行く酸素が減ります。そして椅子に座ってうつぶせになっていると、空気が肺に入る邪魔になります。 今すぐやってみてください。あなたが今、どんな気分であるかにかかわらず、起きあがって速いテンポで歩き回ってください。多分あなたは空の部屋に行って、そして上下にほんの少しジャンプしたいかもしれません。それはばかげたことに聞こえるかもしれません、しかし結果はもの語ります。数分の間それをやってみてください。それは魔法のよう効きます。 運動は素晴らしいストレス・バスターです。 不安障害を持っている人々は、エアロビクスの運動でパニック発作を引き起こすんじゃないかと不安になるかも知れません。でも、あなたが運動して心拍数が上昇するとき、あなたは汗をかき始め、あなたの呼吸はさらに激しくなります。これはパニック障害の症状に確かに似ています。でもパニックを起こさないでください 。これは違います！ あなたが運動している間に、繰り返しあなた自身にこれを話してください。 運動の物理的な側面と、あなたが運動するとき、起きることの間の大きな違いがあることを悟ってください。 （２）バラのにおいをかいでください。あなたはどんなふうにバラのにおいをかぎますか？ あなたが夢見続けている小旅行にでかけるために、お金を使ってはどうですか？エキゾチックな場所がたくさんある国や地方を訪れてみてください。そうしてあなたの想像力を揺さぶって、そしてあなたの創造力に拍車をかけてください。あなたは毎日の活動から離れて、ちょっとだけ冒険する必要があります。 （３）他の人たちが彼らの問題にうまく対処する手助けをしてください。他の人たちに手を貸すために、あなたがあなた自身を没頭させると、それはあなたにとって非常によい治療となります。 あなたは他人が抱えている問題が、あなたが直面している問題より悪い場合も多いことに気づいて、驚くでしょう。 あなたは無数の方法で他の人たちに援助を提供することができます。 あなたはベッドで丸くなって寝ないでください、そして憂うつとストレスを抱え込まないで。 外に出て、そして誰かに手を貸してください。 けれども注意してください。 あなた自身の問題を忘れるためにそれをやるのです。他人の問題に深く巻き込まれないでください。 私は絶え間なく、友人たちや家族に呼ばれています。彼らは感情を吐き出したり、あるいはアドバイスを受けたいのです。私は冗談で「アドバイスのために「頭がおかしい」人に電話をかけないでください！」と言います。 けれども私が私自身が悩んでしまう時があります。私に電話してくるひとが体験していることに、巻き込まれてしまうのです。これは私がすでに持っているより多くのストレスがあります。そして私は、私自身のプライオリティ（優先順位）を考え直さなければならないことに気付きます。 私は今、かれらに「それはちょっとどうにもできないなあ、後で電話するよ」と言う事にしています。 時々、彼らは気が動転しますが、しかし多くの場合、彼らはわかってくれます。 私は彼らの反応を、あまり気にしないようにしました。もしそれが１週間たったら重要ではないようなことであれば、それは今重要なだけです。 （４）少し笑ってください。 今までにあなたは笑いが良い薬であるということを耳にしたことがあるでしょう。笑いは緊張を和らげて、そして筋肉を緩めます。 それは血液を心臓と脳に流れ出させます。 笑いは身体から痛みを除去する化学物質を、放出させるのです。 毎日、研究者が笑いの新しい利益を発見しています。 あなたは、おなかがよじれるような良い薬を使えますか？ 喜劇クラブに行ったり、面白い映画をレンタルしてください。 （５）ひざまづいてください。もしずっと続けることが可能な治療があるとしたら、それは祈りでしょう。 多くの人々が、祈りに依存しています。ある人は、それを祈りと呼ばずに、瞑想と呼ぶかもしれません。でもあなたが、あなたが駆け込む場所を持つ限り、それを何と呼ぶかは重要ではありません。 http://usa-tips.net/cat67/post-64.html http://usa-tips.net/cat67/post-64.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Wed, 19 Dec 2007 01:31:50 +0900 ストレス管理の最初の秘訣（ひけつ）は、あなたのストレスの根本的な原因を理解することです。誰もあなたよりあなたの問題を理解することはできません。あなたの本当の感覚を認識するわずか数分が、状況を完全に変えうるのです。 このプロセスの間に、何がストレスを引き起こしたかについて、明らかにします。もしあなたの近くに心やすい誰かがいるのであれば、その人とストレスを分け合ってください。もしあなたがオーバーストレス（ストレス過剰）であって、もう崩れ落ちかかっているように感じたら、深呼吸して１０まで数えてください。あなたの身体に余分の酸素を送り込んで、体全体を若返らせてください。 ひどいストレスの下では、ほんのひととき瞑想して、そして少しの間現状から抜け出してください。 あなたが今いる位置から立ち上がって、そして歩いてください。ストレッチをしてください。そうすればまもなく、あなたはストレスが少なくなったことに気付くでしょう。 これはあなたが今リラックスしたからです。そしてリラックスがストレスのために最も良い薬であるからです。微笑むことは、ストレス管理のもう１つの方法です。 もしあなたが仕事場にいるなら、ただ立ち上がって、そして遠いコーナーにいる同僚にほほ笑んでください。 あなたはあなたの気分が変わったのに気づくでしょう。シンプルなヨガや、瞑想テクニックをいくつか学んでください。 あなたはまた、あなた自身のストレス管理の秘訣を発明することができます。基本的な考えは、ストレスの原因を識別することです。そして一瞬の間それから抜け出して、それからそれを取り扱うことです。 短い散歩をすること、自然の中の物体をみること、これがもう１つのストレス解放手段です。１杯の水を飲むこと、あるいは小さいゲームをすることは、ひじょうに単純なストレス管理テクニックです。これら全部のアイディアは、注意の焦点を変えることで、そのあと解決すべき問題に戻ってきてみると、その問題はあなたが以前感じたほどの怪物ではなくなっていると言うことです。 ]]> http://usa-tips.net/cat67/post-63.html http://usa-tips.net/cat67/post-63.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Wed, 19 Dec 2007 01:11:53 +0900 ストレスは生活の一部です。 それから逃がれることはできません。実際、あるストレスは、良いストレスです。 あなたはそれを信じないかも知れませんが、しかし時々、我々が通常のリラックス状態ではやらないようなことも、ストレス状態ではできたりするのです。通常我々がためらうようなことでも、ストレスによって奮い立ち、前進するようなこともあるのです。 我々は効果的にストレスにうまく対処するために、はつらつとしていなければなりません。そしてストレスをコントロールする替わりに、我々の生活を強化する手助けにしなければなりません。あなたは、どんな風に強さや、はつらつさを手に入れますか？　ストレスのコントロールの仕方を学ぶことによって、ストレスを敵ではなく味方にすることができるのです。 ストレスの症状を認識することは、積極的な影響であり得るのです。我々が、より速くより良く行動を起こすことを強制されるという点において。 あなたがいろいろな状況において、なぜストレスを感じるのかをハッキリさせることは、必ずしも簡単ではありません。しかしもっと一般的な出来事の中には、それがわかるものもあるのです。それは愛する人の死であったり、子どもの誕生であったり、仕事が進展したり、あるいは新しい関係であったりします。我々は、そう言う風に生活を変えるときに、ストレスを経験するのです。 あなたの身体は、ストレス症状を感じるときに、あなたに助けを求めているのです。 では、この章で、多くの提案をします。全部があなたの役に立つとは限りませんが、いくつかはうまく行くことでしょう。 さて、ストレスを管理するための３つの主要なアプローチがあります。 最初は動き指向のアプローチです。 この方法で、ストレスを引き起こす問題が識別され、ストレスフリーな生活のために必要な変化ができあがります。 次のアプローチは感情的な指向です。人間は、ストレスを起こした経験それぞれに異なった色を与えることによって、ストレスを克服するのです。ストレスを起こす状況をユーモラスに、あるいは異なった角度から見るのです。 私は特にストレス管理へのこのアプローチを提唱します。ある状況で、もしあなたが笑わないなら、あなたは泣くでしょう － 手に負えないほどに。それは解決ではありません。それで宿命の代わりに、ユーモアを見ることを学んでください。 ３番目の方法は受け入れ指向のアプローチです。 このアプローチは過去に起こったいくつかの問題を原因とするストレスに対して、生き残ることに焦点をあてます。 http://usa-tips.net/cat67/post-62.html http://usa-tips.net/cat67/post-62.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Tue, 18 Dec 2007 11:30:41 +0900 ストレス解消のための、自己催眠法の続きです。リラックスして、それをより深くして催眠状態に入ったあとです。 ３．自己催眠での暗示方法 あなたが催眠状態を深くするのが終わったら、あなたは暗示を使う準備ができています。 あなたがリラックスし、催眠状態になるのは、暗示を受け入れやすくするためです。つまり今、あなたはほんの少し暗示を受け取れるように潜在意識の心を開きました。 暗示を使う最も普通の、そして最も簡単な方法は、事前に内容をしっかり練って、適切に準備して、言葉を選んで表現されて、そして記憶されるようにすることです。 暗示は、どちらかと言うと短めで、あなたが覚えやすいモノにしてください。一言で理解できるようなものです。 「あなた」と言わないでください。「私は」と言ってください。ダイエットの暗示なら、「私はさらに少食にして、そして毎日いっそうほっそりしていく」のように、「私は」で始めてください。 もう少し長くてもいいでしょう。 「食物が毎日私にそれほど重要でなくなっています、そして私は私の時間を食事より多くの重要な、そして有意義な追求で満たしています。 デザートと他の肥満のもととなる食物を食べないことは簡単で、またどんどん簡単になっています。」 . 一般的に言って、最も有効な種類の暗示はイメージ暗示です。 イメージ暗示は普通、まったく言語を使いません。 あなたはこれを、混沌とした状況の真ん中に、冷静な、リラックスした状態の中にあなた自身を見ることにたとえることができます。 実際に、あなたの想像力であなた自身を見てください。 暗示ですぐに効果が出ない場合もあります。しばらく時間がかかる場合もあります。しかし２週間たっても項から敷物がなかったなら、暗示の内容を変えてみてください。 ４．終了 自己催眠から自然に起きることもできますが、ハッキリと「終了」させることも重要です。 あなたは自己催眠のすべてのセッションの終わりをハッキリさせるべきです。これをすることによって、あなたは催眠術の状態とあなたの普通の意識的な認識の間に明確な境界線を引くことができます。ハッキリした終了によって、自己催眠が昼寝に変わるのを防げます。 もちろん、あなたが昼寝をすることを望むなら、昼寝をしてください。 けれども睡眠が自己催眠の実行と結びつくようなクセは、やめた方が賢明でしょう。 もしあなたが寝る前に自己催眠を練習していて、そしてあなたがそのまま眠ることにするなら、問題ありません。 けれどもあなたの自己催眠セッションの終わりを示すために、あなたの心で一線を画してください。 セッションを終えるためには、あなたが、例えば３まで数えた後、あなたが完全に目が覚めていて、そして油断なく気を配ろうとしていると思ってください。

1. 私は、目覚めている状態に近付いて、それから出てき始めています。
2. 私は、目を覚ます準備ができていて、いっそう油断なく気を配っています。
3. 私は完全に目が覚めています。

こんな感じです。 ちゃんと練習すると、自己催眠は驚くべき効果をもたらすことができます。 あなたは驚異的なリラックスのレベルに驚くでしょう。 それは私が今までに体験した、ベストのモノでした。]]> http://usa-tips.net/cat67/post-61.html http://usa-tips.net/cat67/post-61.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Tue, 18 Dec 2007 10:16:28 +0900 ストレスを解消するための自己催眠の方法を学んでいきましょう。 １．リラックス 自己催眠の最初の仕事は、あなた自身をリラックスさせることです。ただし、リラックスをあなたの心に強制しようとしないでください！ 心ではなく、身体をリラックスさせてください。身体的にリラックスできれば、それにつれて心もリラックスできるでしょう。 本当に深いリラックスというのは、たいていの人がなくしてしまった、あるいは決して持つことのできない能力です。 けれどもある人々は、それを非常に簡単にすることができます。 彼らは、緊張を解きほぐし、身体のどんな部分でも脱力させリラックスすることができます。もしあなたにこういう事ができるなら、自己催眠を始めてください。そうでなければ、ゆっくり時間をかけてください。 ここは、はしょってはいけません。 リラックスに入るには、短ければ数秒から、長くて半時間もかかることがあります。しかしこれは重要ですから、しっかりリラックスするまで、待ちましょう。これは練習すれば、驚くほど短い時間でできるようになるでしょう。初めは、ゆっくり時間をかけてください。 深いリラックスを得るための、非常に人気が高い方法は、ヤコブソン革新主義者リラックス手順です。これはあなたの体の主要な筋肉のそれぞれを緊張させることを伴います。 数秒の間、特定の筋肉群を緊張させて、それからゆるめてください。足先とふくらはぎを緊張させ、数秒間その状態をキープして、ゆるめてください。左右それぞれやってください。太ももとおしりに力を入れ、数秒間その状態をキープして、ゆるめてください。次はお腹に力を入れて、同じようにゆるめます。こういう風に下肢から順番に上体におなじ事をやっていく方法です。 ２．リラックスを深くする手順 あなたがリラックスすると、そのリラックスした状態をさらに深くすることができます。 初めはわからないかも知れませんが、しかしそれは遅かれ早かれ起きるでしょう。 初心者が乗り越えなくてはならない最初のハードルの１つが「それを警戒する」衝動です。 すなわち、あなたは催眠状態に入るのを、警戒するのです。 催眠を見張ることは、確かに邪魔です。催眠術の状態に入ることは、眠りにつくことに似ています。 もしあなたが眠るとき、あなたが実際に眠りにつく正確な瞬間に気付こうとするなら － あなたは眠りにつく可能性がずっと低いです。 「見守る」ためには、あなたは目覚めていなければなりません。これでは眠れませんね。 同様に、あなたがいつ催眠術の状態に入るかは、わからないものです。数週間、あるいは１～２カ月ほど練習すると、あなたは催眠術にかかるのに、慣れるでしょう。 もちろん、誰でも何週間も何ヶ月も必要というわけでは、ありません。うまく行けば、すぐにでも体験できますが、そうでなくてもただ練習し続けてください。そうすればあなたも、できるようになるでしょう。 最も人気が高い手順が、カウントダウン・テクニックです。 例えば２０（あるいは１００、あるいは何でも）からカウントダウンを始めます。数回練習した後、あなたにちょうどいい感じがするように、カウントダウン数を調整してください。 あなたがそれぞれのカウントでもっと深く放浪していると想像してください。 あなたが数えるにつれて、他のイメージや考えがおそらく割り込むでしょう。 それは自然なことですから、 ただ穏やかに数えることを続けて、無視してください。 カウントダウンするスピードは、あまり遅くもなく、あまり速くあるべきでもありません。たいていの人々の場合は、２秒か３秒に１つの割合で、カウントダウンしてください。もちろん、あなたに快適で、安らかに感じる割合で結構です。呼吸に合わせてカウントダウンするのが好きな人もいます。こういう場合は、もっとゆっくりで構いません。 こうして深い催眠状態に入っていきます。]]> http://usa-tips.net/cat67/post-60.html http://usa-tips.net/cat67/post-60.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Tue, 18 Dec 2007 09:13:44 +0900 不安障害にうまく対処するために私が気づいた、もう１つ大きなリラックス法があります。それは自己催眠です。 数週間前に、私はストレスと不安で特に途方に暮れているように感じていました。何をやってもうまく行かないような気分でした。私は自分自身をコントロールができなくなっているように感じました。 私はたまたまその時ヨガと瞑想についての本を書いていて、また催眠術のリラックスセッションの音声ファイルを提供したウェブサイトを見つけました。それを２０ドルで購入したのですが、それは私が今までに使ったことがある最も価値ある２０ドルになりました！ インターネット上であなたは、小額の料金でこれらのダウンロード可能なセッションを得ることができるたくさんのサイトがあるのですが、あなたは独力で同じく自己催眠を練習することもできます。 まず最初に、静かなあなたが完全にリラックスして、そしてあなたの内面的な声を聞くことができる場所を見つける必要があります。 あなたは何かを始めようとしないで、心を聞いてリラックスしてください。この催眠術を成功させるには、自然に起こることに従ってください。また、自分が催眠状態にあるのかどうかを確かめるようなことはしないでください。そんなことをすると、完全なリラックスや自己催眠の利益を得ることはできないでしょう。 催眠を経験するには、たくさんのいろんな方法があります。２人の人々がまったく同じ経験を持っていないでしょう。 けれども１つの点で、皆が同じ経験を持っています。それは催眠術の状態は常に楽しいってことです！ 催眠には「不快な旅行」がありません。 自己催眠はスキルだと言うことを、心に留めておいてください。続ければドンドン上達し、効果はドンドン上がります。 練習時間を決めることは、良い考えです。１０分から３０分の間で、練習してください。練習時間は、そのときの事情に合わせて選んでください。もし可能であれば、一日のうちで一番いい時間帯に練習してください。他のものにわずらわされないような時間帯が最適です。 たいていの場合、可能な限り気が散らない場所で、横たわって練習をすることが最も良いでしょう。もし、あなたが練習する間に、あなたが騒音によって悩ませられるなら、別の音を流して練習してください。 ステレオの音楽や、ホワイトノイズでも構いません。ホワイトノイズというのは、テレビやラジオの砂嵐の時のような音です。ざーっと言う、あれですね。 では次から、自己催眠のやり方をお知らせしましょう。 http://usa-tips.net/cat67/post-59.html http://usa-tips.net/cat67/post-59.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Tue, 18 Dec 2007 08:37:06 +0900 ストレス解消に有効な音楽の特徴とは、なんでしょう？ あなたの人生で悲しい時を思い出させるような、特定のバラードや歌を聴くのは、おそらく良いアイデアではないでしょう。 理由は明白です。 あなたはリラックスして、そして不安な考えを洗い流そうとしています。 悲しいことを思い出させるような歌や音楽は、この目的にはあいません。 ストレス解消のために音楽を使う場合、以下のような若干のガイドラインがあります。これは一般的なものです。 （１）ストレスを洗い流すために、２０分の「音入浴」をしようとしてください。 あなたのステレオに若干のリラックスさせる音楽を置いてください、そして次にソファーの上にあるいはスピーカーの近くで床の上に快適なポジションの中で横たわってください。 もっと深く味わうために、そして気を散らせる行為を避けるためにヘッドホンを使ってもいいでしょう。 （２）ゆっくりした音楽を選んでください。毎分およそ７２のビートより遅いリズムの音楽を選択してください。 繰り返すか、あるいは循環的パターンを持っている音楽はたいていの人々に、有効だと言うことがわかっています。 （３）音楽を聴きながら、１日のストレスを洗い流してください。呼吸に焦点を当て、より深く、ゆっくり、規則正しく呼吸してください。 音の間に静寂に集中してください。これはあなたが音楽を分析することを阻止して、そしてリラックスをいっそう完全にします。 （４）仕事の後、刺激の必要があるなら、落ち着かせる音楽よりもむしろ、速い音楽にしてください。 音量を大きくして、そして踊ってください！ あなたが実際に踊ることができるかどうかは重要ではありません。 ただ音楽とともに動いて、そして気分良く感じるものをしてください。 あなたは感じることができるリリース感にショックを受けるでしょう！ （５）辛いときには、あなたが親近感を覚えるような音楽を聴いてください。子どもの頃に聴いた音楽や、昔の大ヒット曲などです。こういう昔聴いた音楽というのは、落ち着きます。 （６）ウォークマンやipodを使って、散歩しながら音楽を聴きましょう。 音楽に合わせて呼吸して見てください。 （７）波や深い森林の冷静のような、自然の音を聞くことはストレスを減らすことができます。 もしあなたが海岸あるいは森の静かな畑地の近くにいるなら、１５から２０分の散歩をしようとしてください。 もしそうでなければ、あなたは多くの音楽店でこれらの音のテープを買うことができます。私は、これで非常に落ち着きました。あなたもやってみては？ ]]> http://usa-tips.net/cat67/post-58.html http://usa-tips.net/cat67/post-58.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Mon, 17 Dec 2007 12:07:05 +0900 ストレスを軽くするために、音楽を聞くことは、驚きの効果があります。 我々は、音楽について異なった好みを持っています。ですから我々は我々を快適に感じさせる音楽を聞くべきです。ああなたが好きでない音楽を聞くことは、逆にストレスを引き起こして、ストレスを軽減しないかもしれません。 音楽は、すぐに多くのレベルで働いて、重要なムードチェンジャーであり、ストレスの迂回路になります。 人間のシステムは、音によって非常に影響を受けます。物理的な組織体とチャクラのセンターが、特定の音と周波数に反応します。特別な考慮が（彼・それ）ら自身実際に音楽を演奏するか、あるいは作っている１つの肯定的な効果に払われるべきです。 我々が曲を聞くと、呼吸が深まります。また体のセロトニンの生産も、加速します。 BGMが仕事場のストレスを減らすことが判明しました。ショッピングセンターでは、あなたが買い物をする間に、BGMを流していますが、それはリラックスさせ、高い価格からあなたの心をそらす効果もあるようです。 音楽は心拍数を減らし、そして体温をあげてくれます。これはリラックスの開始の兆候です。 音楽をリラックス療法と組み合わせることはリラックス治療だけをするよりいっそう効果的にします。 多くの専門家が、落ち着かせる影響を与えるビートのリズムの音楽を聴くことを提案します。我々が母親の子宮に赤ん坊でいたとき、おそらく母親の鼓動によって影響を与えられたことのだと言います。我々は、母親のリズムを、体内にいた安全でリラックスでき、保護された環境と結び付けて、リラックスするのでしょう。だからそれに近いリズムが、ストレス逓減に役立つのでしょう。 どんな音楽が、個人のために役に立つか決めることは難しいことです。一般的に役に立つモノより、たいていの人は「好きである」ものを選ぶでしょう。 大規模な研究によって、意外なことがたくさん見いだされました。いわゆる瞑想やリラックスを目的としてレコーディングされた音楽の多くが、実はハードロックとヘビーメタルと同じぐらい良くないEEG パターンを引き起こしたのです。 驚くべきことには、うるさいドラムあるいはフルートを含んだ音楽であるケルト語のアメリカ先住民の音楽が、極めて心を和らげました。また生演奏は、うるさいくらいでも、非常に有益だと言うこともわかったのです。 みんなに良い音楽というものはありません。人々が異なった好みを持っています。 あなたが音楽を好むことは重要です。背後に海の音を入れたピアノ音楽を、ウォルマートでは使っていますが、それは非常に心を和らげてくれます。 http://usa-tips.net/cat67/post-57.html http://usa-tips.net/cat67/post-57.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Mon, 17 Dec 2007 11:34:51 +0900 ストレスを解消する、視覚化（ヴィジュアライゼイション）のつづき２です。 イメージするシナリオが、より現実的であると、それだけあなたは多くの利益を得るでしょう。 多くの人々が、これらの単純な視覚化を使うことによって、非常に有益で、心を和らげると報告しています。 心は筋肉と非常によく似ていて、リラックスするには、ゆるんでいる必要があるのです。 あなたはあなたの心をなだめるのに役立つならば、どんな状態あるいは場所でも、視覚化に使うことができます。 我々はこれを「あなたの楽しい場所を見いだす」ことにたとえます。 あなたはスイミングプールや海辺で、リラックスしているように感じるでしょう。だから、そこにいるあなた自身を想像してみてください。そしてそこが、あなたが落ち着くことができ、休養がとれるような所であることを確認してください。 違った状況を思い描くことによって、あなたは心を解放することを認めています。あなたが目を閉じて、このプロセスを始めるとき、それが不安な考えを含めて、精神的に持っているモノを全部放す時間であるというメッセージを、あなたの脳に送るのです。 心からストレスを放つ方法を訓練するために、毎日これを実践することは重要です。 訓練すれば、あなたはこのエクササイズ始めて数分内に、すべてのストレスを放つことを学ぶことができます。 これを行えば、しっかり眠ることができるようなるので、寝る前に行うのがいいでしょう。 多くの人々が寝る前に、ヴィジュアライゼイションを寝室ではなくて、他の部屋で行っています。そうすると寝室にはいるときには、精神的ストレスと不安な考えを寝室に持ち込まなくて済むからです。イメージに集中できる場所と時刻を確かめて、行ってください。 精神のプレッシャーを取り扱うための道具としての視覚化・ヴィジュアライゼイションは非常に効果的です。もしこのような視覚化が適切に実行されるなら、あなたは内面的な深い平穏に達することができます。 このテクニックは、不安による攻撃を終わらせるのには、役立たないでしょう。しかしこれは、不安が始まるのを防ぐのには、役立ちます。それはあなた自身から一般的な不安感覚を除去するための、非常に強力なサポートツールです。 練習することによって、不安な考えに煩わされることなく、日々を切り抜けることでしょう。そして重要なことは、これはあなたが感じる一般的な不安のレベルを、しっかり減らします。視覚化・ヴィジュアライゼイションは、あなたが不安な考えと感情を克服するために使うことができる道具です。 さて次は、音楽によって、過度のストレスと戦うことができるいろいろな方法を紹介しましょう。 ]]> http://usa-tips.net/cat67/post-56.html http://usa-tips.net/cat67/post-56.html 生活からストレスと不安を取り除く方法 Mon, 17 Dec 2007 00:26:31 +0900