笑いヨガ　ラフターヨガで毎日笑おう

インドで編み出された笑いヨガ（ラフターヨガ）。

 

笑うことでストレスホルモンを押さえ、幸せホルモンであるセロトニンを増やす効果があるらしい。

 

やり方は５種類あるそうで、最初は深呼吸ラフターヨガ。

 

• まず身体を前屈させて、肺の中の空気を吐ききる。
• 次に体を起こし、両手を頭の上に挙げながら息をたくさん吸い込む。
• そこからまた身体を前屈させながら笑う。
• また両手を頭の上に挙げながら息を吸い込む。
• そして笑いながら両手を下げて前屈していくの繰り返し。

   

次はこの応用編で、ヒザを掌で叩きながら笑って動き回る。

 

• まず身体を前屈させて、肺の中の空気を吐ききる。
• 次に体を起こし、両手を頭の上に挙げながら息をたくさん吸い込む。
• そこからまた身体を前屈させながら笑う。
• 両手の平で自分のヒザをぱたぱた叩きながら笑う
• 辺りをぱたぱた歩き回りながら笑う。

   

  繰り返し。

   

次は合掌しながら笑う方法「挨拶ラフター」

• 両手を胸の前で合掌して、軽くお辞儀をしながら笑う
• 続いて誰かと握手をしながら笑う
• たくさんの人と同じ事をしあうと効果が上がる

笑いヨガで幸せホルモン倍増？！

 

次はライオンラフター、ライオンのポーズで笑うヨガ。

 

• まずは両手の平をしっかり開いて、顔の横まで挙げる。

   

  掌は前方に向ける。

• 両目を見開き、口を大きく開けて、下を目一杯下方向に出す。
• この状態で笑う。

   

これが出来ると、動き回りながら笑い続ける。

 

口や下を目一杯開くと言うことは、普通の状態ではあまり無いし、腹筋や横隔膜もしっかり使うので、かなりの運動になる。

 

１０分笑うと５０キロカロリー消費するという。

 

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