生活からストレスと不安を取り除く方法

慢性のストレスは、体の免疫機構の機能を妨げます。これは健康心理学雑誌に発表された報告です。研究によると、ストレスがたまっている個人は、病気にかかりやすいと言います。そしてアレルギーや自己免疫病（リウマチなどの膠原病？）、あるいは心臓の血管の病気にかかりやすいあることを証明しました。医者たちは慢性的にストレスを受けている間に、消化器や免疫のシステムのような、生存にとって本質的でない体の機能が二の次に...

我々は非常につらい、そして難しい時代に生きています。そしてそれは物事がより難しくなっているようにしか思えません。時々生活がひどく苦痛で、そして不公平に思われることがあります。それでもなおどうにかして我々は毎日、事態がまもなくもっと良くなるであろうと期待したり祈ったりしつつ問題とたたかったりしているわけです。けれども日ごとに世界は生きるのがばかばかしく、また不確実な場所になっています。ストレスが多い...

仕事場により多くの女性たちが働いているような場合、ストレスが加わります。非常にたくさんの女性たちがみんなにたいして、いい顔をする必要性を感じています。給料支払小切手の所得者、家経営者・ママ・妻、娘と姉妹もそうです。そのことによって幾人かの女性たちは、自分自身の時間を作ることができずに、常に高いストレスレベルのまま一日を過ごしています。女同士の世界というのはストレスの多いモノのようです。子供たちでさ...

我々のすべてがストレスがたまったり、不安を感じるような状況を、経験することでしょう。その原因はノートに書ききれないほど多いのです。ストレス自体は日常生活の「標準的な」機能です。ただそれが我々の生活を圧迫するようになりだすと、問題になります。みんなそれぞれ違う原因を抱えています。プレッシャーを受ける原因は人それぞれなのです。通例我々が状況のコントロールができるように感じられない時、我々は不安になり、...

あなたの病気が治る治癒プロセスを妨げて、ストレスなしの生活を楽しむのを阻止しているかもしれない可能性が高い３つの強迫観念の行動があります。これらの障壁（バリア）を認識することが、我々の過剰なストレスを取り除くための、大きな第一歩です。（１）否定的な態度一つ目は、過度の否定的態度です。あなたが取りつかれたように否定的であるとき、それはあなたが否定的な傾向を持っていることを意味してます。多分あなたは、...

あなたがストレスから自由になり、不安障害を避けるためには、ブロッキング行動を減らさねばならない。否定的な態度完全主義過度の分析もしあなたが自分自身が「ブロッキング行動」のどれか１つでも覚えがあるなら、あなたは自由になるためにできることが２つあります。最初に周囲の人に、「私は何事についても否定的なんでしょうか？」、「私は不平をよく言いますか？」、そして「私がの周にいるといやですか？」などと尋ねてくだ...

世間一般の考えでは、ストレスと不安は同じ…と考えているのかも知れませんが、ストレスと不安の間には相違があります。ストレスというのは我々の生活の中で感じているプレッシャーから来ます。我々は仕事や他のことからせかされており、心と体にプレッシャーを受けています。そしてアドレナリンが放たれ、ホルモンによって憂うつや血圧の上昇、その他の否定的な変化が起こるのです。これらの否定的な効果の１つが不安です。不安を...

もちろん我々がストレスの下にいるからといって、いつも極端に反応するわけではありません。我々がストレスが多い状況に直面させられたからといって、いつも大きいプレッシャーや恐れの下にいるワケでもありません。また他人よりストレスに敏感な人々もいます。ちょっとした普通の毎日の決定さえ、克服できないような決定に思う人もいます。何を夕食に食べるべきか、あるいは店で何を買うべきか決めることは、彼らにとって途方もな...

不安は様々な方法によって引き起こされます。ストレスが存在することは、明らかにあなたの生活に、不安な考えを抱かせるます。不安障害で苦しむ多くの人々は、行き過ぎた悩みによって心が占拠されます。健康問題や仕事問題から世界に関することまで、どんな種類のことでも不安に思うことがあり得ます。薬に類するモノは嗜好品や医薬品を問わず、不安に効果があると同時に副作用もあります。だから不安を取り除く作用のある薬であっ...

それではあなたがあまりに多くのストレス、過度の不安あるいは憂うつで苦しんでいるかどうか見るため小テストをやりましょう。ただしこの小テストを始める前に、１つお断りがあります。これは医療関係者によって作られたものではありません。これらの小テストはただ、あなたが抱えているかも知れない問題に気づくのを手助けするだけのモノです。また効果的にそれらの問題に対処するための、目安・ガイドラインです。まず憂うつにつ...

次にあなたが過度にストレスを感じているかどうかを見ましょう。あなた自身に次のことを尋ねてください：あなたはコンスタントに、あるいは周期的に独り言を言いますか？あなたは集中することが苦手ですか？あなたはすぐに興奮したり、過敏に反応しますか？あなたは、くりかえし首痛や頭痛をおこしますか？あなたはあなたの歯ぎしりをしますか？あなたはよく途方に暮れたり不安であるか、あるいは意気消沈しているように感じますか...

ストレスと不安は、我々の精神状態に大きな影響を与えますが、それだけではなく、我々の肉体の多くの臓器に影響を与えます。がんや他の死に至る病気は、ストレスと不安と関係があります。というのも体内の化学物質がストレスや不安の影響を受けるからです。あなたはストレスと不安の犠牲者になる必要はありません。あなたが扱えないことは、やらないことが、一番です。あなたは、あなたの限界を学んで、やれないことはやらないと言...

過度のストレスと不安による不運な結果として、物理的反応が肉体に起こる。これはあなたの身体が「ちょっと休みをとる必要がある」とあなたに教えているのである。あなたがパニック発作を起こしているときでなければ、それはただの安らかだというだけだ。私が最初にパニック発作を起こしたのは、夫と私がセントルイス・ラムズのフットボールの観戦から家に戻る間でした。家まではあと３０マイルでしたが、ちょっと「オフ感」を感じ...

パニック発作は非常に強烈です。多くの人が心臓発作ではないかと考え、病院の緊急治療室に向かいます。それほどパニック発作というのは激しいのです！あなたの愛する家族が、あなたがパニック発作を起こしているとき、あなたが何を感じているのかイメージするのは非常に難しいのです。家族はあなたと一緒に慌てて、あなたに「それを乗り越える」ように言うか、あるいはあなたが騙していると考えるかもしれません。これはパニック発...

パニック発作は心臓をきゅーっと締め付けます。発作と名が付くものはみんなこうです。しかし心臓自体に問題があるのではない。なので呼吸を整えてみようとします。ところが自分の身体に意識を向けさせ、いっそう息苦しく感じさせてしまいます。今度は筋肉をリラックスさせようとしてみます。両肩をギュッと緊張させて１０秒そのままの状態を保ち、それからゆるめます。それでも何も良くなりません。対処テクニックがなくなっていく...

もしあなたがパニックあるいは不安攻撃で苦しむなら、前回のシナリオはおそらく非常に親しみがあるように聞こえます。もしかすると不安の感情を誘発して、ただこれを読んでパニックを起こすかもしれません。実際私がこれを書くのは難しかったのです！あなたがパニックと不安を引き起こす状況は、私の場合とは異なるかもしれません。多分身体の感覚は少し異なっているでしょう。ただ理解すべき重要なことは、パニック発作を持ってい...

もしあなたがパニック発作を起こした経験があったとしても、心配しないで。あなたは１人ではありません。アメリカでは５％もの人々が、何らかの形の不安障害で苦しんでいると推定されているのです。ある人々にはパニック発作は、他人の前で話さなければならないような特定の状況で、突然起こるモノかも知れません。一方他の人々で、パニック発作が非常にたびたび、周期的に起こるので、家から出れないこともあります。頻繁なパニッ...

あなたはパニック発作の攻撃にどのように戦おうとし始めますか？実はパニックと不安が襲ってくるのを終わらせるためのトリックは、パニックを受け入れようと思うことです。これは奇妙に聞こえるかも知れませんね。矛盾しているとさえ感じるかも知れません。しかしその望みが本当にそれを追い払うのです。このまさにその瞬間にパニックを起こすべきだと言うことでしょうか？いえもちろんそうではありません。これが意味するモノはあ...

不安はあなたに頭でっかちの感覚を引き起こして、あなたの生活のバランスを狂わせます。あなたの中心感覚は、頭によって作られたものなのです。瞑想の学校ではよく、人間の体がどれほど簡単に中心感覚を失うことができるか示すことによって、この頭でっかちのアンバランスの例を実証しています。パニック発作を克服する鍵はリラックスすることです。がこれは言うにたやすく実行するのが難しいです。リラックスする良い方法は、あな...

あなたが見るもの、聞くもの、感じるもの、臭うもの...あなたの環境の中にあるすべてのモノに注意を向けましょう。これによってあなたは、今生きているという感覚を持ち続けることができます。パニックが起こると一般的に、過去に起こった衝撃的なできごとを思い出すことが多いのです。その衝撃的な出来事がまた起こるんじゃないかと、予測させるわけです。今現在、周囲にあるモノ、何でもいいのですが、それに注意を向けること...

ストレスを解消する方法として、視覚化という方法があります。視覚化の目的はあなたに速く精神のストレス、緊張と不安な考えをクリーンにすることです。視覚化はストレスがたまっているように感じるときに使うことできて、恐ろしい不安な考えがかけ巡っているとき、特に有用です。この視覚化プロセスはよく練習すると、根深い精神の不安や侵入する考えを、非常に効果的に排除することができます。恩恵を最大現にするために、練習は...

ストレス解消のための、視覚化（ヴィジュアライゼイション）の続きです。さて今度はあなたの注意をあなたの足に動かしてください。本当にあなたの足を感じようとしてください。あなたがそれぞれの足の指を感じることができるかどうか見てください。あなたの足の裏を通して、地球の中にゆっくりと根っこを降ろしているとイメージしてください。根はドンドン大きくなって地球の土壌の中に深く達しています。あなたは固く地球に今根付...

ストレスを解消する、視覚化（ヴィジュアライゼイション）のつづき２です。イメージするシナリオが、より現実的であると、それだけあなたは多くの利益を得るでしょう。多くの人々が、これらの単純な視覚化を使うことによって、非常に有益で心を和らげると報告しています。心は筋肉と非常によく似ていて、リラックスするにはゆるんでいる必要があるのです。あなたはあなたの心をなだめるのに役立つならば、どんな状態あるいは場所で...

ストレスを軽くするために、音楽を聞くことは、驚きの効果があります。我々は音楽について異なった好みを持っています。ですから我々は我々を快適に感じさせる音楽を聞くべきです。ああなたが好きでない音楽を聞くことは、逆にストレスを引き起こして、ストレスを軽減しないかもしれません。音楽はすぐに多くのレベルで働いて、重要なムードチェンジャーであり、ストレスの迂回路になります。人間のシステムは音によって非常に影響...

ストレス解消に有効な音楽の特徴とはなんでしょう？あなたの人生で悲しい時を思い出させるような、特定のバラードや歌を聴くのは、おそらく良いアイデアではないでしょう。理由は明白です。あなたはリラックスして、そして不安な考えを洗い流そうとしています。悲しいことを思い出させるような歌や音楽は、この目的にはあいません。ストレス解消のために音楽を使う場合、以下のような若干のガイドラインがあります。これは一般的な...

不安障害にうまく対処するために私が気づいた、もう１つ大きなリラックス法があります。それは自己催眠です。数週間前に私はストレスと不安で特に途方に暮れているように感じていました。何をやってもうまく行かないような気分でした。私は自分自身をコントロールができなくなっているように感じました。私はたまたまその時ヨガと瞑想についての本を書いていて、また催眠術のリラックスセッションの音声ファイルを提供したウェブサ...

それでは実際に、ストレスを解消するための自己催眠の方法を学んでいきましょう。１．リラックス自己催眠の最初の仕事は、あなた自身をリラックスさせることです。ただしリラックスをあなたの心に強制しようとしないでください！心ではなく身体をリラックスさせてください。身体的にリラックスできれば、それにつれて心もリラックスできるでしょう。本当に深いリラックスというのは、たいていの人がなくしてしまった、あるいは決し...

リラックスをさらに深くすることができます。初めはわからないかも知れませんが、しかしそれは遅かれ早かれ起きるでしょう。初心者が乗り越えなくてはならない最初のハードルの１つが「それを警戒する」衝動です。すなわち、あなたは催眠状態に入るのを警戒するのです。催眠を見張ることは確かに邪魔です。催眠術の状態に入ることは眠りにつくことに似ています。もしあなたが眠るとき、あなたが実際に眠りにつく正確な瞬間に気付こ...

ストレス解消のための、自己催眠法の続きです。リラックスして、それをより深くして催眠状態に入ったあとです。３．自己催眠での暗示方法あなたが催眠状態を深くするのが終わったら、あなたは暗示を使う準備ができています。あなたがリラックスし催眠状態になるのは、暗示を受け入れやすくするためです。つまり今、あなたはほんの少し暗示を受け取れるように潜在意識の心を開きました。暗示を使う最も普通の、そして最も簡単な方法...

自己催眠から自然に起きることもできますが、ハッキリと「終了」させることも重要です。あなたは自己催眠のすべてのセッションの終わりをハッキリさせるべきです。これをすることによって、あなたは催眠術の状態とあなたの普通の意識的な認識の間に明確な境界線を引くことができます。ハッキリした終了によって、自己催眠が昼寝に変わるのを防げます。もちろんあなたが昼寝をすることを望むなら、昼寝をしてください。けれども睡眠...

ストレスは生活の一部です。それから逃がれることはできません。実際あるストレスは、良いストレスです。あなたはそれを信じないかも知れませんが、しかし時々我々が通常のリラックス状態ではやらないようなことも、ストレス状態ではできたりするのです。通常我々がためらうようなことでも、ストレスによって奮い立ち、前進するようなこともあるのです。我々は効果的にストレスにうまく対処するために、はつらつとしていなければな...

この章で、多くの提案をします。全部があなたの役に立つとは限りませんが、いくつかはうまく行くことでしょう。まずストレスを管理するための３つの主要なアプローチがあります。最初は動き指向のアプローチです。この方法でストレスを引き起こす問題が識別され、ストレスフリーな生活に必要な変化ができあがります。ストレスを引き起こしている問題が何であるか、それをハッキリ認識するだけでも、ストレスの害は大きく減らすこと...

ストレス管理の最初の秘訣（ひけつ）は、あなたのストレスの根本的な原因を理解することです。誰もあなたよりあなたの問題を理解することはできません。あなたの本当の感覚を認識するわずか数分が、状況を完全に変えうるのです。このプロセスの間に、何がストレスを引き起こしたかについて、明らかにします。もしあなたの近くに心やすい誰かがいるのであれば、その人とストレスを分け合ってください。もしあなたがオーバーストレス...

ストレスを和らげるための、５つの速い方法があります。（１）座ったままで、いないでください。動いてください！多くの心理学者によれば、動きが感情を作ります。怠けているとき意気消沈することは、簡単なのです。あなたの心拍数がゆっくりになると、脳へ行く酸素が減ります。そして椅子に座ってうつぶせになっていると、空気が肺に入る邪魔になります。今すぐやってみてください。あなたが今どんな気分であるかにかかわらず、起...

ストレスを素早く和らげる５つの方法の続き。（２）他の人たちが彼らの問題にうまく対処する手助けをしてください。他の人たちに手を貸すために、あなたがあなた自身を没頭させると、それはあなたにとって非常によい治療となります。あなたは他人が抱えている問題が、あなたが直面している問題より悪い場合も多いことに気づいて驚くでしょう。あなたは無数の方法で他の人たちに援助を提供することができます。あなたはベッドで丸く...

ストレスを素早く和らげる５つの方法の続き。（３）バラのにおいをかいでください。あなたはどんなふうにバラのにおいをかぎますか？あなたが夢見続けている小旅行にでかけるために、お金を使ってはどうですか？エキゾチックな場所がたくさんある国や地方を訪れてみてください。そうしてあなたの想像力を揺さぶって、そしてあなたの創造力に拍車をかけてください。あなたは毎日の活動から離れて、ちょっとだけ冒険する必要がありま...

さらにストレス管理に役に立つ情報があります。（６）ストレスをあなたの友人にしてください。ストレスが良いことを認めてください、そしてストレスをあなたの友人にしてください！人間の身体に備わった「戦うかあるいは逃げるか？」という反応は自然なものです。そしてこれは適性な瞬間に爆発させれば、あなたのパフォーマンスを高めるでしょう。私はトップ・スポーツマンたちが、大きな勝負の前にまったくリラックスした状態であ...

ストレスを素早く和らげる方法の続き。（８）ストレスの扱いがうまい人の真似をしてください。あなたの周囲にいる人が冷静さを失っているとき、誰が冷静さを保っていますか？彼らはどんな違ったことをしていますか？彼らはどう振る舞っていますか？らはどんな言葉や話仕方をしていますか？ストレスにうまく対処している人々を観察したり話をしたりして、その方法を真似しましょう。（９）深い呼吸をしてください。あなたは深呼吸を...

ストレス管理の方法、さらに続きます。（１１）あなたのストレス不安定地域を知って、そしてポイントを書き出してくださいプレゼン、インタビュー、会議、どのようなことがあなたの心臓の鼓動を速めますか？ストレスの引き金ポイントや、ホットポイントのリストを作ってください。できるだけ具体的に書いてみてください。どういうときにストレスになって、どういうときにストレスにならないか切り分けてください。何があなたにスト...

ストレス管理の方法、まだあります。（１３）外出して自然を楽しんでください。少しの日光と活動があなたのストレス解消に驚くべき波及効果を及ぼすでしょう。そして生活全体に展望を与えるでしょう。あなたが態度を改善すれば周囲に良い影響を与えるでしょう。今まで圧倒的な困難だと思われたことが、しばらくしたら些細な問題になるでしょう。単にストレスがたまらないだけではありません、あなたはより健康でもっと幸せで、そし...

ストレスを管理する方法、まだまだ続きます。（１５）現実味のないゴールは、設定しないでください。できなさそうなゴールを設定するのは、失敗する準備をしているようなものです。例えばもしあなたがダイエットしているなら、あなたが１ヶ月や２ヶ月では、２０キロも減らせません。できなさそうなゴールを設定してしまうと、結局失敗してしまいます。できそうなことをゴールにして、それをドンドン達成していきましょう。（１６）...

ストレスを管理する方法、まだまだまだあります。（１９）叫んでください。大声を出してください。私は本当にこの考えが好きです。何度も私自身やりました！叫んでください！そうです金切り声を上げてください 。可能な限り大声で。もしこれをあなたの家で実行可能ではないかもしれないなら、自分の車の中にいるときや布団の中でやってみてください。思いっきり叫んでみてください。大声で叫ぶと心が解き放たれます！（２０）歌っ...

ストレスを管理する方法、あと少しあります。（２３）犬あるいは猫と遊んでください。専門家が、ペットの飼い主は長生きできるし、ストレスが減ると言います。あなたがペットと遊ぶと気持ちよく感じます。（２４）星と月を見てください。毛布などの防寒具を用意して夜空を見つめてください。それはまったく美しくて、そしてリラックスさせます！ついこの前の夜も私は孫と毛布を取り出して、庭で横になりました。孫はたった３歳です...

ストレスを受けすぎる人々には、問題があります。それは必要なとき、「いいえ」と言う能力です。あなたがみんなに「はい」と言わなければならない理由など、１つもありません。実際断らねばならないことは、山ほどあります。あなたが望まないのに、それをしているなら、あなたは他人に喜ばれる人です。けれどこれは巨大なストレスなのです。他人に喜ばれる人は、自分自身以前に他の人々について考えます。彼らは他人が望み、考え、...

なんでもかんでも人の仕事を引き受けていたら、ストレスだらけになります。あなたの人生はあなたのモノですから、他人に取られているわけです。自分の人生を他人に取られないように、ノーと言う練習をしてください。これは非常に重要な言葉です！あなたが１人でいるとき大声でノーと言ってください。「私は今できません」とか、「私はそこに行きたくありません」といったように、いろんな断り文句を練習してみてください。断りたい...