子どもの肥満を解消する４つのステップの（３）

（３）家族として、身体を動かす運動をやりましょう

運動は、体重を減らすのに非常によろしい。食事を改善し、栄養バランスを整えるのに加えて、運動すれば、肥満は解消できるはずです。
しかし一口に運動と言っても、どれくらいやればいいのでしょう。
一般の大人の場合、一度にどれくらいの運動をすればよいかといえば、約３０分です。
３０分ほど、うっすら汗をかく程度の運動をすれば、体重も減るし、健康にも良いのです。

そして子どもがどれくらいの運動量が推奨されているかというと、約６０分です。子どもの場合は、６０分ほど運動が必要です。

運動をする頻度は、一週間につき、数回です。
しかしながら、体重を減らしたいのであれば、もっと多くの運動が必要かも知れません。
大人３０分、子ども６０分というのは、太り気味の人が肥満を解消するために必要な運動時間ではなくて、普通の体重の人が健康生活を送るために必要な運動時間です。

さて、生活のパターンを大きく変える有効な方法としては、家族全員で一緒にたくさんの動作をやるような運動が良いでしょう。
こういう運動は、カロリーを消費するタイプの運動だけでなく、親と子どものコミュニケーションを取る手段としても非常に有効です。特に十代の初めの頃には重要で、親にとってもこのような機会は貴重です。

コスト的にも、散歩や自転車に乗ったりすれば、ただ同然のお金しかかかりません。
屋外屋内にかかわらず、公的な体育館やスイミングプールを使えば、金銭的にも大した負担にはなりません。
たとえば夕方、犬を散歩につれていけば、犬が幸せになるだけでなく、家族のカロリー消費や新陳代謝も増やせますね。