子どもの肥満を解消するための簡単なルールの続きです。

（４）子どもの運動量を増やしましょう。

十代の子どもには、毎日６０分ほどの運動が必要です。しかしこれは、一度にやる必要はありません。余分なカロリーや脂肪を燃焼させるためには、一日を通してちょっとずつ運動すればいいのです。

学校や地域のスポーツ施設で行うようなチームスポーツは、子どもたちを活動的にするためには、非常に良い方法です。
しかしもしあなたの子どもが、アスリートタイプではなかったり、スポーツに参加するのが難しかったりするならば、散歩やサイクリング、スケートなどを薦めます。授業が始まるまでに学校の回りを数分歩くだけでもかまいません。少なくとも一日に一回は、コンピューターから彼らを遠ざけて、何らかの身体を動かす活動に参加させましょう。犬を散歩させるだけでも構いません。

家事を手伝わせるのも良いでしょう。掃除をしたり、選択をしたり、こういうことが有酸素運動と同様の効果をもたらします。

（５）子どもには、朝食を取らせましょう。

子どもが朝起きるのが苦手なら、ちょっとだけ早く起こして、朝食を食べさせましょう。朝食は一日のウチで一番重要なんだ、ってことを何度くらい聞いたことがありますか？栄養的に素晴らしい朝食は、一日を元気に始めさせます。そして新陳代謝も。そうすればその日に必要なエネルギーも供給できます。ただし食べ過ぎにならないように、注意しましょう。

あなたの子どもが、繊維職の多いシリアルや、ホールウィート・トースト（全粒粉でつくったパン）が好きでなかったなら、昨日の夜の残り物でも構いません。チーズ一切れでも、ナッツでも、フルーツひとかけらでも、構いません。こう言うものでもシリアルやホールウィート・トーストと同様の働きをしてくれるでしょう。

（６）おやつを、上手に食べる方法を教えましょう

十代の子どもにとって、学校内にいるときは、健康的な選択をするのは難しいことかも知れません。
学校の中には、自動販売機が並んでいますが、これはダメです。ポテトチップス一袋の替わりに、家でもっと健康的なモノを与えましょう。たとえばフローズン・グレープ、オレンジ、イチゴ、その他の果物はどうでしょうか？プチトマトやベビーニンジンなども、良いかも知れません。