前屈から始めよう、柔軟のコツ

前屈から始めよう、柔軟のコツ

前屈をまずマスターしよう。

体が硬くて困っている。

 

そう言うときはまず、前屈から挑戦しよう。

 

開脚なんて実は、前屈ができて初めてできるようになるもの。

 

しかし前屈って、実はできない人にとってはかなりの苦痛。

 

身体が柔らかい人など、ぺたっと両方の手のひらが床に付く。

 

だけど体が硬い人は、指先を床に付けるだけでも苦労する。

 

この違いはいったい何なのか?何をすれば柔らかくなるのか。

 

前屈が難しい原因の一つは、股関節周りの筋肉が固まっていること。

 

股関節や肩関節というのは球体関節で、かなり自由度が高い。

 

股関節の場合は、大腿骨(だいたいこつ:太股の骨)の一方に、ボールのような突起が付いていて、それが骨盤の丸いくぼみに収まっている。

 

球体関節だから、かなり自由に方向を変えられるのだけれど、外れないように色んな筋肉でそれを守っている。

 

だからこれらの筋肉が固くなってしまうと、前屈が難しくなる。

 

なので股関節周りの筋肉から力を抜くことが必要。

 

ただし足の裏側の筋肉が固くなっていると、この辺りの筋肉もなかなかゆるまないかも。

 


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前屈は、腹を太股の前面に付ける気持ちでやる

前屈ができない理由のもう一つは、そして太股のウラの筋肉が固くなっているせい。

 

いわゆる「ハムストリングス」って奴だけど、日本人はここを使わないで歩くので、ついつい固いままになってしまう。

 

前屈が苦手な人というのは、ハムストリングスがかなり固い。

 

試しに椅子に座って、胸や腹を太股の前面に付けてみればいい。

 

そうすると意外と簡単にくっつくことが分かるはずだ。

 

この状態をキープしたままひざをまっすぐ伸ばすことができたら、前屈は簡単にできるようになるはず。

 

前屈はまず、腹を太股の前面に付ける気持ちでやること

 

ここからスタートすると、今までやっていた柔軟体操の前屈は、何をやっていたんだろうと言う気になるはず。

 

前屈のコツ・動画

★ヨガ・前屈のポーズ。

 

ハムストリングスを伸ばす方法かかとを突き出すようにするというのがコツのようですね。

 

★前屈のコツの動画。

 

体育座りからハムストリングスを伸ばしていく方法です。

 

前屈の練習法としては、まずしゃがんで腹と太股を付けた状態から、立ち上がるというやり方もあります。

 

これはまた次回紹介します。

 

NEXT:前屈のコツは、腹を太股にくっつける

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