ヨガのポーズ動画・アサナー

ヨガのポーズ動画・アサナー

ヨガのポーズ動画・アサナー記事一覧

ヨガ動画・立木のポーズ

木のポーズというのは、ヨガを使ったCMでよく見かけるヤツですね。私が持っているヨガの本では、立木のポーズという名前になっています。簡単に言うと、片足立ちのポーズです。まず両手の掌をあわせて、頭の上に伸ばします。ここでまず、立木のようにまっすぐ立つイメージを作ります。それから手を下ろし、片膝を横方向に...

ヨガ動画・立木のポーズ

 

ヨガ動画・下に向かう犬のポーズ

今回は、下向き犬のポーズ。Downward って、下り坂のってことだから、下り坂の犬のポーズだろうね。やる事は実は、後ろ下がりだったりして。方法としては、四つんばいになって、つま先を立てそこから腰を上に上げていく。あげていくと言うより、後ろに引く感じ。最終的には、手で床をつかんで引き上げるところまで...

ヨガ動画・下に向かう犬のポーズ

 

ヨガ動画・三角のポーズ・上半身リンパの流れ

ヨガの三角のポーズというのは、簡単に言うと、脇腹や肩周辺の筋肉を伸ばすポーズだ。脇腹をストレッチすると呼吸を楽にし、リンパの流れをよくするという。動画を見ると、膝立ちでやる方法と、立ったままやる方法があるようだけれど、健康ヨガではどっちでもよさそうやね。続きやすい方でやったらいいように思う。ちなみに...

ヨガ動画・三角のポーズ・上半身リンパの流れ

 

ヨガ動画・ラクダのポーズで内臓脂肪克服

ラクダのポーズは、要するに、膝立ちで体を反らすという事。でもこれってラクダなんだろうか?魚のポーズといい、なんか全然見えんのやけど。らくだの変形ポーズ代謝を上げて内臓脂肪を燃やすのに良いと言ってますね。ラクダのポーズを上手くやるためのアラインメント。アラインメントというのは、一列に整列するという意味...

ヨガ動画・ラクダのポーズで内臓脂肪克服

 

ヨガ動画・足けりのポーズ・内臓の疲れ

足けりのポーズという、なんか変な名前のヨガポーズです。足けりとか言うけど、手では蹴らんやろう。ホットヨガのポーズらしいが、このポーズは新陳代謝を促進し、内臓を丈夫にすると言う効果があるらしい。足けりのポーズのやり方は1.四つん這いになる。2.両足を揃えて、両手を肩幅の高さに開く3.肘を床につけ、肘か...

ヨガ動画・足けりのポーズ・内臓の疲れ

 

ヨガ動画・魚のポーズ・夏バテに

やさしい魚のポーズって、なんかよく分からないネーミング。どこが魚で、どう易しいのか、ようわからん。ただ夏の暑さと冷房など、体温調整が難しく、自律神経が狂いがちな季節には、効果があるという。やり方としては、仰向けに寝た状態で両手を尻の下に置き、その状態で上半身を起こし、顔を頭上に向ける。頭の天頂を床に...

ヨガ動画・魚のポーズ・夏バテに

 

ヨガ動画・ヒバリのポーズ・リンパを流す

ヒバリのポーズは、腰椎や腎臓を強く刺激する。腎臓の機能を活発にして、むくみなどの解消に役立つよいう。腰の片側に力が集中するので、腰痛のある場合は無理しないようにやります。足を前後に開くポーズは、いろんなところで出てきますが、これは井本整体の本では呼吸体操というので出てきます。腰の要点に力を集中して、...

ヨガ動画・ヒバリのポーズ・リンパを流す

 

ヨガ動画・ハトのポーズ、股関節と脇腹を伸ばす

ハトのポーズというのは、ヨガの代表的なポーズだ。これって脇腹がぐっとストレッチされる。股関節も結構キツい。なかなか最初からはできないポーズだ。ヨガに似たタイの仙人のポーズを取るヤツ(ルーシーダットン)にも、似たポーズがあったように思う。ルーシーダットンは、一つの動作ごとに止まって、必ず4呼吸する鳩の...

ヨガ動画・ハトのポーズ、股関節と脇腹を伸ばす

 

ヨガ動画・ネコの背伸び・免疫力強化

ヨガのネコの背伸びのポーズと、ネコと牛のポーズです。二つとも背骨をスムーズに動くように背中を刺激します。太陽礼拝同様、背骨回りの滞りを上手く取り除ければ成功だという事でしょう。背骨の上の方は免疫力アップ。背骨の下の方は腰痛に良いと言います。ネコの背伸びのポーズの動画免疫力を高めて、体調を整えるという...

ヨガ動画・ネコの背伸び・免疫力強化

 

ヨガ動画・コブラのポーズで呼吸を楽に

コブラのポーズとは、うつぶせに寝た状態から、上半身をコブラのようにあげて、そこからおろすポーズです。コブラのポーズは、背中の筋肉を動かします。風邪予防にも良いと言われます。肩胛骨の間の脊椎3〜7番くらいは、呼吸や風邪に影響する部分で、ここが固くなると呼吸が浅くなり、免疫力も落ちる。肩胛骨の間の筋肉は...

ヨガ動画・コブラのポーズで呼吸を楽に

 

ヨガ動画・太陽礼拝のポーズ

ヨガを習うとき、たいてい最初の関門が太陽礼拝のポーズというヤツだ。いくつかの動作の組み合わせになっているので、初心者はまずこの太陽礼拝ができるようになると、まずこれからやることになる。動作が一つ終わると姿勢をキープしたまま3呼吸する。現代人の日常生活は、実を言うとこういう前後屈の動きというのが少ない...

ヨガ動画・太陽礼拝のポーズ