美木良介・ロングブレスのやりかた 動画
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俳優の美木良介(みき・りょうすけ)さんが紹介している、ロングブレスダイエット。
「メレンゲの気持ち」でも紹介されていて、タレントのいとうあさこさんも挑戦していました。
最初の二つの呼吸法を1分ずつやっただけで、既に汗がじわっと出て、5分後にはもう汗びっしょりという有様。
これは凄いですね。
さてこのロングブレスダイエット法。
実は美木良介さんは、これでなんと腰痛を治したんだとか。
コツは尻をしっかり閉めるて強く息を吐き出すこと。
そのために足をクロスさせて、尻が緩まないようにするのがコツなんだそうです。
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ロングブレスダイエットのやり方
2つの呼吸法があります。
一つ目は身体に思いっきり力を入れる呼吸法。
- 鼻から息を吸いながら、両手を頭上に上げる。
- 両腕を左右に開いて降ろしながら、3秒で強く息を吐き出す。
- さらに7秒間息を吐き続ける。
- この間、全身に力を入れる。
- 足首太股尻腹背中胸腕首、、、とにかく力を入れる。
- で、脱力して息を吸う
「ブウー」と言いながら吐き出す。
身体に力を入れる。
2つ目の呼吸法は、腹と背中を押しながら3秒で強く吐き、7秒さらにはき続ける方法。
これも6回繰り返して約1分。
二つの呼吸法で約2分ですが、この呼吸法が出来るようになったら、バリエーションがいくつか合って、5分くらいやればいいそうです。