【動画】老後のため健康ストレッチ。肩こり・首コリ・柔軟体操

股割りのための動画の紹介です。　

 

柔軟性を示すストレッチでは、前後開脚と股割りがよく取り上げられますね。　

 

前後に180度開いてペターっと足の裏が床に付く。　

 

左右に足を開いて、ペターっと上体が床に付く。　

 

こりゃ凄いねってみんな言います。　

 

ということで今回は、左右に足を開く開脚・股割りの練習動画を見ていきます。　

 

股割りの練習法・コツ・動画１

この動画では、上半身をどうするかってところがコツですね。　

 

手のひらを横斜め下に出し、手のひらを上向けて胸も開いた状態で、腰を下ろして股関節をストレッチしていくというやり方です。　

 

手順としては

1. 足を肩幅の倍くらいに開いて立つ。　

    

   つま先も外へ向ける。　

2. 手のひらを上に向ける。　

    

   外人さんの「オーノー」のポーズ。　

3. そこから腰を落として股関節をストレッチ。　

    

利点としては、立ってやれるって事でしょうか。　

 

手のひらを上に向けるというのは、上体をまっすぐに立てるための工夫かも知れません。　

 

欠点としては、立ってやるために、スクワットのように筋肉に負荷がかかるので、あまり何度もできないって事でしょうかね。　

 

こちらは椅子に座った状態で足を開き、そこから少し腰を上げるというやり方です。　

 

この動画では、要点として、足の外側（足刀）で身体を支えるとおっしゃってますね。　

 

足の外側で身体を支えると、膝は自然に開く事になります。　

 

逆に内側で身体を支えると、、膝は自然にしまることになります。　

 

今回は開脚ですから、当然外側で支えるって事ですね。　

 

足の外側で身体を支えるときと、内側で支えるときとでは、骨盤の前傾度合いも変わりますね。　

 

もちろん慣れてくれば、膝を開いた状態で、母指丘（親指と中指の根本のふくらんだ部分）で立つ練習も必要でしょう。