【動画】老後のため健康ストレッチ。肩こり・首コリ・柔軟体操

猫背や巻き肩は、　悪い姿勢の結果だという。
そして悪い姿勢の大きな要因の一つが、腸腰筋の収縮で、まずコレをほぐすことによって、背筋を伸ばし、巻き肩にならないようにする…ということらしい。

巻き肩即効50秒！セルフで簡単巻き肩改善方法

• 立位で、そけい部を両手で左右に引き上げる。
• その状態を保ったまま、片膝を上げて、5秒かけて足を下ろしていく。
• 左右交互に行い、それぞれ5回ずつ、合計10回行う。

猫背を改善　山内流　初級編

【猫背を改善する方法】簡単30秒！座りながらストレッチ

小胸筋のハイドロリリース（筋膜リリース）。
やり方メモ（備忘録）。

• （右側）座った状態から右胸に左の掌を当てて肩の法にスライドさせ、できるかぎりお辞儀する。
• 右掌を外側に捻りながら、30度くらい横に上げる。
• その状態から掌を内側に捻りながら3秒かけて下ろす（×５回）。
• 左側も左右反対で行う。

猫背／巻き肩を改善　山内流　中級編

鎖骨下筋（鎖骨の下の筋肉）が固まると肩全体が下がってしまうので、これをほぐす。
鎖骨下筋のハイドロリリース法。

【猫背/巻き肩】即効2分！丸い猫背・巻き方矯正ストレッチ

やり方メモ（備忘録）。

• 両肘を脇に付け、掌を上向ける。肘の角度は90度に保つ。
• 肘を脇に付けながら、掌を左右に大きく開き固定。
• 鼻から息を吸いながら、5秒かけて掌を身体の内側に畳む。
• 口から息を吐きながら、5秒かけて掌を身体の左右に開く。
• （×10往復）。

猫背／巻き肩を改善　山内流　上級編

烏口腕筋（うこうわんきん）の凝り固まりによって肩甲骨が前に引き寄せられ、猫背になる。

【猫背】1分改善！猫背矯正ストレッチ【巻き肩】

やり方メモ（備忘録）。

• 椅子に座った状態で、両手の手首を内側に曲げ、手の甲を両頬に当てる。
• 両肘を身体の内側に畳み、背中を丸めてお辞儀をする。
• 口から息を吐きながら、5秒かけて上体と肘を開いていく。
• 10回繰り返す。