猫背・巻き型を改善するストレッチ 山内流

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猫背や巻き肩は、 悪い姿勢の結果だという。
そして悪い姿勢の大きな要因の一つが、腸腰筋の収縮で、まずコレをほぐすことによって、背筋を伸ばし、巻き肩にならないようにする…ということらしい。

巻き肩即効50秒!セルフで簡単巻き肩改善方法
  • 立位で、そけい部を両手で左右に引き上げる。
  • その状態を保ったまま、片膝を上げて、5秒かけて足を下ろしていく。
  • 左右交互に行い、それぞれ5回ずつ、合計10回行う。

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猫背を改善 山内流 初級編

【猫背を改善する方法】簡単30秒!座りながらストレッチ

小胸筋のハイドロリリース(筋膜リリース)。
やり方メモ(備忘録)。

  • (右側)座った状態から右胸に左の掌を当てて肩の法にスライドさせ、できるかぎりお辞儀する。
  • 右掌を外側に捻りながら、30度くらい横に上げる。
  • その状態から掌を内側に捻りながら3秒かけて下ろす(×5回)。
  • 左側も左右反対で行う。

猫背/巻き肩を改善 山内流 中級編

鎖骨下筋(鎖骨の下の筋肉)が固まると肩全体が下がってしまうので、これをほぐす。
鎖骨下筋のハイドロリリース法。

【猫背/巻き肩】即効2分!丸い猫背・巻き方矯正ストレッチ

やり方メモ(備忘録)。

  • 両肘を脇に付け、掌を上向ける。肘の角度は90度に保つ。
  • 肘を脇に付けながら、掌を左右に大きく開き固定。
  • 鼻から息を吸いながら、5秒かけて掌を身体の内側に畳む。
  • 口から息を吐きながら、5秒かけて掌を身体の左右に開く。
  • (×10往復)。

猫背/巻き肩を改善 山内流 上級編

烏口腕筋(うこうわんきん)の凝り固まりによって肩甲骨が前に引き寄せられ、猫背になる。

【猫背】1分改善!猫背矯正ストレッチ【巻き肩】

やり方メモ(備忘録)。

  • 椅子に座った状態で、両手の手首を内側に曲げ、手の甲を両頬に当てる。
  • 両肘を身体の内側に畳み、背中を丸めてお辞儀をする。
  • 口から息を吐きながら、5秒かけて上体と肘を開いていく。
  • 10回繰り返す。

このサイトの情報は、様々な不快症状に一時的に対処するための情報です。不快症状が続く場合は、必ず病院で検査して医師の診断を受けてください。
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