【動画】老後のため健康ストレッチ。肩こり・首コリ・柔軟体操

前屈の第一歩は、腹や胸を太股に付けること。　

 

膝は曲がったままで良いので、まずペタッと付ける。　

 

折りたたみ式の携帯電話のように、パタッと折り曲がればOK。　

 

ここまでは、脱力すればいいワケなので、何にも力はいらない。　

 

で、この状態を保ったまま、膝を伸ばしていくという練習をする。　

 

、腹と太股を付けた状態から、ジワジワとハムストリングス筋群を伸ばして、最終的に手のひらを床にピタッと付けるまでヤルって事になる。　

 

練習法としては、座ってやるやり方と立ってやるやり方がある。　

 

まずはやり方をユーチューブにあった動画で見てもらおう。　

 

前屈のコツの動画（再掲）

体育座りからハムストリングスを伸ばしていく方法です。　

 

まず体育座りをしたところから、腹と胸を太股に付ける。　

 

両腕を太股のウラに回して腹と胸が離れないようにしっかりキープする。　

 

その状態で膝を伸ばしていき、最終的にはまっすぐ伸ばす。　

 

…という感じですね。　

 

ユーチューブ動画にあった前屈のコツの動画では、長座（ちょうざ：足を前に投げ出して座る座り方）での前屈だが、立った状態でできる前屈練習の方法もある。　

 

まあ立った状態というか、しゃがんだ状態から尻を上げていくのだけれど。　

 

たとえばこんな感じ。　

 

• しゃがんで手のひらを床に付ける。　
• 胸や腹が太股の前面にピッタリ付ける
• 手のひらを床に付けたまま、胸や腹も太股の前面に付けたまま尻を上げていく。　
• そのままの状態で３０秒くらいキープして、またしゃがむ
• 筋肉が突っ張るて前の楽なところでキープすること！

実はストレッチングが日本に入ってきた８０年代頃の本には、こういう感じの前屈のやり方が乗っていた。　

 

そのやり方は確か、まず膝を曲げて前屈し、そこから膝を伸ばしていくと言うもの。　

 

だからこのやり方は、それをもっと極端にしたものだと思えばいい。　

 

ただ実は、ここからが難しいし、時間がかかるんだよね。　

 

というのも股関節というのは元々初めから曲がる仕組みだから、曲げるのには脱力ができればいいし、それを邪魔する筋肉は少ない。　

 

ところが膝って言うのは、元々まっすぐには伸びない仕組みで、軽く曲がったままの状態が一番自然な状態。　

 

四つ足の動物を見ても、ホンダのASIMO（アシモ）を見ても、膝は曲がった状態で動くのが当り前で、膝が伸びきる状態というのは滅多にない。　

 

つまり人間の身体には、膝が伸びきらないようにする仕組みがあるって事だ。