【動画】老後のため健康ストレッチ。肩こり・首コリ・柔軟体操

変形性膝関節症、腰痛などからくる痛みを解決するには、膝自体より他の部分が重要。

 

膝蓋骨が内側の組織に癒着してしまうことによって、痛みが生じる。

 

膝周りの筋肉、太ももの広筋、尻の大臀筋などの筋肉をスムーズに動かせるようにしないといけないという。

【膝の痛みを改善ストレッチ】簡単３０秒！セルフ整体

「膝蓋骨スクワット」を伝授します！

毎日たった30秒、簡単な動きで解消できる【初級】セルフ整体です！

やり方メモ（備忘録）。
足を半歩前に出して、体重を乗せる。
5秒掛けて重心を後ろに戻す（×5回）。
この方法が痛くて出来ない場合は、床に寝て膝の下に枕などを入れ、それを膝で押すという方法から始める。

 

膝痛改善　山内流　中級

【膝痛改善ストレッチ】毎日30秒！膝の痛みが楽になる

魔法の大臀筋スクワット簡単な動きで誰でも真似できる【中級】セルフ整体です！

やり方メモ（備忘録）。
初級編のやり方の発展形。
痛い方の足を半歩前に出して、体重を乗せる。
痛い方の腰を掌で上に引き上げ、逆方向の腰を下に引いた状態で、5秒掛けて重心を後ろに戻す（×5回）。

膝蓋骨のスクワット〜上級編〜

【膝痛】30秒だけ！膝の痛み改善スクワット

やり方メモ（備忘録）。
立位で、痛い方の足を前に出し、お辞儀しながら体重を掛けて鍛える。
初級編と異なるのは、太ももの筋肉（皮膚）を掌で引き上げつつ行うこと。
膝の痛い部分によって、引き上げる筋肉の部分が異なる。
また膝に体重を乗せて行くところでは、お辞儀の状態を保ったまま体重を乗せて膝を真っ直ぐにする。
言葉にするのが難しいので、この動画を何度も見る必要がある。