前屈チェック・腹が太股に付くか?
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年を取ると体が硬くなる。
固くなる原因は、関節周辺が固くなるからだ。
身体の一部の関節が固まると動きがさらにぎこちなくなって、別の関節にも負担がかかり、その関節も固まることになる。
そうやってドンドン身体から柔軟性が失われて、錆びた自転車のようになっていくわけだ。
で、可動範囲が大きな関節で、他の関節に一番影響があるのが股関節だ。
股関節が固ければ、膝や足首の関節も硬くなる。
膝や足首の関節が硬くなると、逆にまた股関節も固くなる。
だから末端からゆるめていくか、大本からゆるめていくかは議論になるところだが、とにかくこの時点では、股関節を柔らかくすることから始めてみる。
で、まずは前屈である。
前屈ができない理由は二つで、一つは股関節周りの筋肉が固まってしまっていること。
もう一つは、太股のウラの筋肉が固くなっているせいだという。
股関節周りの筋肉が固いかどうかは、体育座りができるかどうか。
体育座りをして下腹が太股の前の所に付くかどうか。
これをチェックすればよい。
太股のウラの筋肉というのは、いわゆる「ハムストリングス」って奴だけど、日本人はここを使わないで歩くので、ついつい固くなってしまう。
そして前屈が苦手な人というのは、ハムストリングスがかなり固い。
試しに椅子に座って、胸や腹を太股の前面に付けてみればいい。
そうすると意外と簡単にくっつくことが分かるはずだ。
この状態をキープしたままひざをまっすぐ伸ばすことができたら、前屈は簡単にできるようになるはず。
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前屈は股関節で曲げる
前屈というのは、背骨を曲げてやるもんじゃない。
股関節の所から曲げるというのが正しい前屈だ。
だからまず腹を太股の前面に付ける気持ちでやること。
ここからスタートすると、今までやっていた柔軟体操の前屈は、何をやっていたんだろうと言う気になるはず。
骨盤と大腿骨(太股の所の太い骨)を股関節を支点にして、開いたり閉じたりして身体を動かすと言う事が身に付けば、前屈なんてなんて事無くなるかも。
ということで前屈のコツの動画。
前屈のコツ・動画
★前屈のコツの動画。
体育座りからハムストリングスを伸ばしていく方法。
これはまた次回紹介します。