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立ってやるハムストリンスグ筋のストレッチ
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老後のための身体作り、柔軟性作り。
今回は足の太股の裏側のハムストリングス筋群のストレッチだ。
ハムストリングス筋群は、なかなか普段使わない筋肉なので、意識してストレッチして、使えるようにすることが重要だ。
ところが床に腰を下ろした状態でしか伸ばせないとなると、ストレッチする頻度が落ちてしまってできない。
その結果、ハムストリングス筋群が硬くなって、転倒などの事故につながったりする。
と言うことで今回は、立ってできるハムストリングス筋のストレッチ方法だ。
足をクロスしてやる方法は、テニスなどの準備体操などでやることもあるようだね。
腰回りの筋肉のストレッチ・動画
ロシアの格闘技、サンボ（ロシア式柔道）のマスターの動画だ。
サンボは、日本やヨーロッパの組技系格闘技のエッセンスを集めて作られた格闘技で、実践的だとよく言われるね。
やり方としては、肩幅に足をひらいて前屈。
肩幅というのは、同じ人の他の動画を見ると、軽くジャンプして着地するときの足の幅って事らしい。
そこから前屈して、指先を床に付ける。
ハムストリングス筋群のストレッチが目的だから、膝を伸ばす必要はなく、ひざは緩めた状態でやればいい。
山内流セルフ整体の本、出版！
- 床に付けた指先を、ゆっくり左に移動させていく。
- 左に移動しきったらそこで少し休憩して、ゆっくりセンターに戻す。
- 今度はそれをゆっくり右に移動させていく。
- 右に移動しきったらそこで少し休憩して、ゆっくりセンターに戻す。
- 次は前方向に移動させていき、移動しきったら休憩してセンターに戻す。
- 今度は後ろ方向（股の間）へ指先を移動させていき、移動しきったらセンターに戻す。
足を肩幅に開いて一周、右足前のクロスで一周、左足前のクロスで一周ってことだ。
腰回りの筋肉もストレッチできるから、かなりお得な方法かも知れない。
腰痛予防にも良いという。
