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椎間板ヘルニアをやわらげるストレッチ
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椎間板ヘルニアも、腰痛を引き起こす一つの症状だ。
椎間板ヘルニア 改善体操 初級
腰椎（背骨の腰の部分）を整えるため、腰の多裂筋をスムーズに収縮させることによって、腰椎の
【ヘルニアストレッチ】たった1分！腰痛解消お尻の体操
腰部多裂筋のハイドロリリース（筋膜の緊張を取る体操）。
やり方メモ（備忘録）。
仰向けに寝て、片膝を立ててカカトで支え、尻を軽く30回上に引き上げる。
必ず左右両方やる。
背中のコリや首のコリにも良いという。
