首コリ改善ストレッチ 山内流まとめ
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頑固な首のコリをやわらげる、山内流ストレッチ4種類の動画です。
初級・中級の二つは手首の親指側と小指側の凹みを摘まんで、3秒間動かすだけという、簡単なモノで、バスや電車で座っている間でも出来る方法です。
首コリ改善 ストレッチ 山内流 初級
【首コリ解消】簡単20秒セルフ整体！手首が本当の原因！
やり方メモ。
手首の親指の付け根の凹みを親指と人差し指でつまみ、3秒かけて親指を上に向けていく。
山内流セルフ整体の本、出版！
首コリ改善 ストレッチ 山内流 中級
【首こり解消ストレッチ】10秒スッキリ！ガンコな首コリ劇的改善
秘伝「有鈎骨ファシアリリース」
やり方メモ。
掌を上に向け、もう一方の手の親指と人差し指で、小指側の手首よりちょっと上を摘まみ、3秒かけて外側にひねる。
首コリ改善 ストレッチ 山内流 奥義
【ガチガチ首こり解消】毎日１分！究極奥義「多裂筋ハイドロリリース」
ガチガチ首こり解消のための究極奥義「多裂筋ハイドロリリース」
やり方メモ。
- 首を右側にねじり、右頬を左手で抑える。
- 右手を背中の大椎（だいつい：背骨の出っ張ったところ）に持っていって、5秒間、右上方向に引っ張る。
- 5回繰り返す。
- 左側も同様。
首コリ改善 ストレッチ 山内流 奥義
ガンコな首こり改善「後頭下筋群のアルティメットハイドロリリース」
やり方メモ（備忘録）。
- 椅子に座った状態で上を向き、片手で後頭部を支える。
- もう一方の手で、アゴを押し上げる。
- 目線を上方向に保ちながら、5秒かけてアゴを下げていく。
- 30秒くらい続ける、
