骨盤を前傾させるコツ
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姿勢を良くするには、骨盤を前傾させ、胸が開いている状態を作れば良い。
姿勢が悪いと言われる場合、たいていは猫背のことだが、これは骨盤が後傾して（後ろ側に倒れて）、背中が丸まり、あごが前方に出ている状態だ。
猫背は「円背（えんぱい）」とも言うが、これでさらに「ゲヘヘヘ」と笑うと、非常に気持ち悪いヤツになるから、とにかくこの姿勢だけは避けないといけないね。
この体勢では、あごが前に出るので、重い頭を首の筋肉や背中の筋肉で、支えないといけなくなる。
そのせいで背中こりや首こりや肩こりが起こるという。
姿勢を正しただけではコリが消えたりしないので、そんな単純な話でもないと思うが、姿勢の悪さがコリの一因であるのも確かだろう。
なので「背筋を伸ばせ」とか「胸を張れ」と言われるわけだが、筋力で無理矢理外形を整えても意味はない。
力を抜いてリラックスした状態で、きれいな姿勢になっていないと、疲れるばっかりだし、逆に別のコリを作りかねない。
背筋なんて、骨盤を前傾させれば連動して伸びるから、後傾している骨盤を前傾させて姿勢を正せば良い。
そして骨盤を前傾させるには、いろんなイメージ法やコツがある。
骨盤を前傾させるイメージ法 コツ
- 両太ももを内側に絞る（内股になる）
- 尾てい骨に尻尾が付いているイメージで、尻尾を立てる
- 下腹を太もも前面に押しつけて股関節を閉じる
- 腹にボールがあるとイメージして、ボールを前に転がす
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凹円背 背中の反りすぎも良くない
骨盤が後傾して猫背になっている場合、骨盤を前傾させることで背筋が伸び、胸が開く形を作ることができる。
ところが骨盤が前傾しているのに、猫背のように背中が丸まるタイプの悪い姿勢というのもある。
これは「凹円背（おうえんぱい）」と呼ばれ、やせ気味の女性で腕組みをする癖のある人に多いという。
通常の猫背は、腰腹の力が抜けて、骨盤が後傾することによって、背中が丸まってアゴが前に出る。
しかし凹円背の場合は、骨盤が前傾しているのにもかかわらず、背中が丸まってしまっているわけだ。
凹円背の直接の原因は、腹が前に出すぎることである。
X脚や内股の人や、ハイヒールを履いたときには、たいていの場合、腹が前に出て反り腰になる。
このときに腰に連動して、背筋も伸びるが、腰が反りすぎなので胸が開きすぎて背中が痛くなる。
つまり腰の反りすぎによって胸や背中が苦しくなるので、胸の力を抜いたり、腕を前で組んだりしてこれを和らげる。
その結果、今度は背中が丸まってしまうのだ。
つまり良い姿勢を作るには、骨盤を前傾させるだけでは不十分で、腹が前に出すぎないように、ちょうど良い前傾姿勢を保つ必要もあるわけだ。
そのためには、背骨を中心に360度、全方向に息を入れて膨らませるイメージが重要だ。
