股関節のコリが取れず、
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週5日、立ち仕事をしていて、足腰がガタガタ。
家に帰ってきたら、もう足腰がガチガチに固まってしまっていて、ゴジラみたいな歩き方しか出来ない。
仕事を数日休めば治るかと思っていたが、年末年始の一週間、立ち仕事をお休みしていても、なぜか足腰が固まったまま。
どうも股関節周りに「コリ」が出来てしまって、これが固まっているらしい。
ということで、いろいろYouTube動画で楽になれる方法を探して、やってみた。
股関節を緩める体操。股関節の筋肉を伸ばして縮める。
【寝ながら簡単】股関節ふにゃふにゃストレッチ
やり方メモ（備忘録）。
椅子に座って足を前に伸ばし、足の指先を内側に捻り、ごろんと外側に戻すということを30秒ほどやるというストレッチ。
そのあと少し足を外側に投げ出して、同じ事を繰り返す。
山内流セルフ整体の本、出版！
頑固な足腰のコリ コレが効いた！しかも簡単
年末年始に一週間、立ち仕事を休みにしたのに、取れなかったコリ、この体操で、劇的に楽になった。
もちろん立ち仕事は続けているので、仕事から帰ってくると、足腰がゴリゴリに凝っているのだけれど、この体操をして寝たら、翌朝が楽。しかも簡単すぎる。
ヒザの周囲を10回ずつチョップして、股関節を緩める体操
やりかたメモ。
椅子に座って、足を肩幅くらいに開く。
ヒザの上や下を、10回ずつチョップして、股関節を緩める体操。
今回は、「”超”硬い人向けストレッチ」です！普段からあまり体を動かさない方、40歳以上で無理なく
身体を動かしたい方には特にオススメです。
股関節ストレッチ 山内式
【股関節ストレッチ】優しくほぐす！股関節【40代・50代】
股関節周りの筋肉を、安全にストレッチする方法。
やり方メモ（備忘録）。
椅子の右端に座り、右足を後ろに下げて垂らす。
その状態から背中を丸めて、5秒掛けてお辞儀を行い、深呼吸を3回行う。
左側も同様に行う。
余裕があれば、お辞儀をするときに垂らしている足を後ろに引く。
股関節ストレッチ 山内流 中級
大腿筋膜張筋（TFL）と呼ばれる、足を内転させる筋肉の動きをよくするストレッチ。
【股関節ストレッチ】簡単1分！秘技TFLはがし
やり方メモ（備忘録）。
床に真っ直ぐに横になって、上の方の足の膝を後ろに90度曲げる。
その状態から太ももを内転させて足先を上げ、そこから5秒掛けてゆっくり下ろす。
※椅子に座っている状態から、足先を外に上げて、そこから5秒かけて下ろしても良い。
