立ち仕事をしていると、どうしても腰痛やヒザ痛が出てしまう。しかも私の場合、60歳手前から立ち仕事を始めたので、足腰が立ち仕事に向いていない。しかしお金を稼がないと行けないので、週3日から少しずつ日数を増やした。その結果、現在は週5日、毎日6時間弱の立ち仕事が出来るようになってきたが、やっぱりキツい。なので何か良い方法がないかと、YouTube動画を見漁っていたところ、山内さんの動画に突き当たった。...
下半身の痛みをやわらげる体操ストレッチ記事一覧
ぎっくり腰 改善ストレッチ 初級 仙骨はがし
椎間板ヘルニアも、腰痛を引き起こす一つの症状だ。椎間板ヘルニア 改善体操 初級腰椎（背骨の腰の部分）を整えるため、腰の多裂筋をスムーズに収縮させることによって、腰椎の【ヘルニアストレッチ】たった1分！腰痛解消お尻の体操腰部多裂筋のハイドロリリース（筋膜の緊張を取る体操）。やり方メモ（備忘録）。仰向けに寝て、片膝を立ててカカトで支え、尻を軽く30回上に引き上げる。必ず左右両方やる。背中のコリや首のコ...
脊柱管狭窄症とは、腰椎の反りすぎなどで、歩くのが辛く、少し歩くと休みたくなるような症状だそうだ。大腰筋が凝り固まってしまい、腰椎が反りすぎ、脊柱管が狭くなってしまい、辛くなると言うことらしい。脊柱管狭窄症 改善 山内流初級やり方メモ（備忘録）。椅子に座った状態で、右手の指先を胸に付けて左肩方向に軽く押し上げる。この上体で右足を床に付けたまま、5つ数えながら前にスライドさせる（×5回）。左側も同じよ...
週5日、立ち仕事をしていて、足腰がガタガタ。家に帰ってきたら、もう足腰がガチガチに固まってしまっていて、ゴジラみたいな歩き方しか出来ない。仕事を数日休めば治るかと思っていたが、年末年始の一週間、立ち仕事をお休みしていても、なぜか足腰が固まったまま。どうも股関節周りに「コリ」が出来てしまって、これが固まっているらしい。ということで、いろいろYouTube動画で楽になれる方法を探して、やってみた。股関...
座骨神経痛とは、座骨神経が圧迫され、臀部や足腰のしびれが起こる症状。コレを改善するための山内流ストレッチ。座骨神経痛の原因は、ストレート腰と説明。
変形性膝関節症、腰痛などからくる痛みを解決するには、膝自体より他の部分が重要。膝蓋骨が内側の組織に癒着してしまうことによって、痛みが生じる。膝周りの筋肉、太ももの広筋、尻の大臀筋などの筋肉をスムーズに動かせるようにしないといけないという。【膝の痛みを改善ストレッチ】簡単３０秒！セルフ整体「膝蓋骨スクワット」を伝授します！毎日たった30秒、簡単な動きで解消できる【初級】セルフ整体です！やり方メモ（備...
