横隔膜呼吸で、ストレスを打ち負かせ

横隔膜呼吸で、ストレスを打ち負かせ

横隔膜呼吸で、ストレスを打ち負かせ!

ストレスを解消する方法として、視覚化という方法があります。

 

視覚化の目的はあなたに速く精神のストレス、緊張と不安な考えをクリーンにすることです。

 

視覚化はストレスがたまっているように感じるときに使うことできて、恐ろしい不安な考えがかけ巡っているとき、特に有用です。

 

この視覚化プロセスはよく練習すると、根深い精神の不安や侵入する考えを、非常に効果的に排除することができます。

 

恩恵を最大現にするために、練習は一度に10分以上やってください。

 

それより短ければ目立った結果が出ないでしょう。

 

視覚化を行うのに正しい方法も間違った方法もありません。

 

直観的にやってください。

 

うまくイメージできないからといって、できないと思わないでください。

 

このエクササイズをやっている限り、あなたはその利益を得るでしょう。

 

このエクササイズを行うのには、静かな場所で、邪魔の入らない場所がいいでしょう。

 

慣れれば、あなたは仕事場のようなもっと忙しい環境でも、うまく結果を得ることが可能でしょう。

 

  1. 座るかあるいは立って、あなたの目を閉じて、そしてあなたの注意をあなたの呼吸に向けてください。

     

  2. 呼吸を意識するために1つの手をあなたの胸の上の方に、そしてもう1つをあなたの胃の上に置いてください。

     

  3. 息を吸い込む時に胃のあたりを前方にふくらましましょう。

     

    そして息を吐き出すときに、穏やかに後ろに下げましょう。

     

  4. 毎回息が同じ深さになるようにして、しっかりとしたリズムを刻むようにしてください。

     

  5. 胸の上の手は、動かさないように。

     

これは 横隔膜呼吸と呼ばれます。

 

あなたがこのテクニックに満足しているように感じるなら、今度は呼吸の間隔をゆっくりにしてみましょう。

 

息を吐き出した後に、ちょっと息を止め、また再び息を吸い込む前に、ちょっと息を止めてみましょう。

 

最初は十分な空気を吸い込んでいないかのように、感じるかもしれません。

 

しかししばらくやっていると、このより遅い呼吸は、まもなく快適な感じがし始めるでしょう。

 

さらにもっと効果的なやり方があります。

 

数を数えながら呼吸をするのです。

 

つまり3つ数えながら息を吸い込み、そこで一旦息を止めて、また3つ数えながら息を吐き出し、そこで息を止める。

 

このくり返しです。

 

もちろん数えるのは2つでも4つでも構いません。

 

一番気分のいい間隔にしてください。

 

これはあなたが集中して呼吸するのに大いに役立ちます。

 

もしあなたに雑念が浮かんだら、ただ数えて、そして呼吸することに集中します。

 

数分の間これをし続けてください。

 

うまく行けば横隔膜が鍛えられ気分が良くなります。

 

NEXT:大地に立って、ストレスを取り除け



このサイトでは、アメリカのストレス健康情報を翻訳した情報を載せています。医療情報ではありませんので、ご参考程度にお読みください。

スポンサードリンク

身体の悩み 教材人気ランキング 

★第1位★視力回復★たったの13分でよくなる視力回復法自宅トレーニングセット/メールサポート付

★第2位★障害★知識があれば軽くできる!大人のアスペルガーADHD改善マニュアル

★第3位★腰痛★「福辻式」で腰痛軽減!腰痛改善ストレッチ

★第4位★女性薄毛★サイエ式女性の育毛発毛プログラム

★第5位★1日30分、薬に頼らず改善自律神経失調症・パニック障害改善プログラム

★第6位★【M.R.M】吃音(どもり)改善プログラム

美容・バストアップ 人気プログラム

★第1位★バストアップ★最新版!皮絡リンパでバストアップ!大澤美樹監修ヒラクアップ

★第2位★バストアップ★自宅で出来る体型別/コース別バストアップ法「Hurry UP!!」

★第3位★【殿堂入り】日本一売れたバストアップDVD、大澤美樹片手間バストアップ

★第4位★二重まぶた★女性も男性も1日10分!イケてる自然な二重まぶた法

★第5位★小顔★男も女も瞬間!!鼻が高くなる&小顔に輪郭小顔矯正法

脚やせ・ダイエット 人気プログラム

★第1位★脚やせ★1日2分!読者モデルもマイナス5cm、大澤美樹のスリムレッグラボ

★第2位★エステ顔負けの全身「美」痩せ術!大澤美樹監修 ボディスタイリングダイエット

★第3位★男には男のダイエット日本人男性専用トレーニング

★第3位★若返り★1日3秒で20歳若返るスローストレッチダウンエイジング

このエントリーをはてなブックマークに追加

横隔膜呼吸で、ストレスを打ち負かせ関連ページ

ストレスの慢性化は病気につながる?
ストレスを受ける原因
人間関係のストレスは大きい
ストレスの原因は、人それぞれ
ブロッキング行動とは
ブロッキング行動を解消する
ストレスがあるかどうかの目安
ストレス反応の個人差
不安が起こる原因とは
憂うつ症であるかどうか
ストレスが過剰かどうか
できないことは、やらない
パニック発作とは?
パニック発作は、こんな風に起こる
パニック発作は深呼吸では収まらない
パニック発作は、突然起こる
パニック発作の前兆を覚える
パニック発作との戦い方
パニック発作が起こりそうになったら
アロマで、パニックから逃れろ
大地に立って、ストレスを取り除け
リラックス・パターンを見つける
好きな音楽で、ストレス解消!
ストレス解消にいい音楽とは
自己催眠で、リラックスする方法
自己催眠の方法(1)リラックス
カウントダウンでリラックスを深くする
自己催眠の方法(2)暗示と終了
自己催眠はハッキリと解く
ストレスは敵ではない
ストレスを管理 3つのアプローチ
一旦問題から離れてみる。
運動でストレス発散
他人を手伝ってストレス発散
薔薇の匂いと笑顔と瞑想
否定的なヤツに近づかない
ストレス処理がうまい人を真似る
お酒やタバコはリラックスしてから
子供時代に戻って遊んでみる
たまにはNOと言いましょう
大声で叫ぶ、植物を育てる
ペットを飼う・星を見る・キャンドルライト
ノーと言えない人は疲れ果てる。
断る練習をしよう!