不安障害にうまく対処するために私が気づいた、もう１つ大きなリラックス法があります。それは自己催眠です。

数週間前に、私はストレスと不安で特に途方に暮れているように感じていました。何をやってもうまく行かないような気分でした。私は自分自身をコントロールができなくなっているように感じました。

私はたまたまその時ヨガと瞑想についての本を書いていて、また催眠術のリラックスセッションの音声ファイルを提供したウェブサイトを見つけました。それを２０ドルで購入したのですが、それは私が今までに使ったことがある最も価値ある２０ドルになりました！

インターネット上であなたは、小額の料金でこれらのダウンロード可能なセッションを得ることができるたくさんのサイトがあるのですが、あなたは独力で同じく自己催眠を練習することもできます。

まず最初に、静かなあなたが完全にリラックスして、そしてあなたの内面的な声を聞くことができる場所を見つける必要があります。 あなたは何かを始めようとしないで、心を聞いてリラックスしてください。この催眠術を成功させるには、自然に起こることに従ってください。また、自分が催眠状態にあるのかどうかを確かめるようなことはしないでください。そんなことをすると、完全なリラックスや自己催眠の利益を得ることはできないでしょう。

催眠を経験するには、たくさんのいろんな方法があります。２人の人々がまったく同じ経験を持っていないでしょう。 けれども１つの点で、皆が同じ経験を持っています。それは催眠術の状態は常に楽しいってことです！

催眠には「不快な旅行」がありません。 自己催眠はスキルだと言うことを、心に留めておいてください。続ければドンドン上達し、効果はドンドン上がります。

練習時間を決めることは、良い考えです。１０分から３０分の間で、練習してください。練習時間は、そのときの事情に合わせて選んでください。もし可能であれば、一日のうちで一番いい時間帯に練習してください。他のものにわずらわされないような時間帯が最適です。

たいていの場合、可能な限り気が散らない場所で、横たわって練習をすることが最も良いでしょう。もし、あなたが練習する間に、あなたが騒音によって悩ませられるなら、別の音を流して練習してください。

ステレオの音楽や、ホワイトノイズでも構いません。ホワイトノイズというのは、テレビやラジオの砂嵐の時のような音です。ざーっと言う、あれですね。

では次から、自己催眠のやり方をお知らせしましょう。