それでは実際に、ストレスを解消するための自己催眠の方法を学んでいきましょう。

１．リラックス

自己催眠の最初の仕事は、あなた自身をリラックスさせることです。ただし、リラックスをあなたの心に強制しようとしないでください！ 心ではなく、身体をリラックスさせてください。身体的にリラックスできれば、それにつれて心もリラックスできるでしょう。

本当に深いリラックスというのは、たいていの人がなくしてしまった、あるいは決して持つことのできない能力です。 けれどもある人々は、それを非常に簡単にすることができます。

彼らは、緊張を解きほぐし、身体のどんな部分でも脱力させリラックスすることができます。もしあなたにこういう事ができるなら、自己催眠を始めてください。そうでなければ、ゆっくり時間をかけてください。 ここは、はしょってはいけません。

リラックスに入るには、短ければ数秒から、長くて半時間もかかることがあります。しかしこれは重要ですから、しっかりリラックスするまで、待ちましょう。これは練習すれば、驚くほど短い時間でできるようになるでしょう。初めは、ゆっくり時間をかけてください。

深いリラックスを得るための、非常に人気が高い方法は、ヤコブソン革新主義者リラックス手順です。これはあなたの体の主要な筋肉のそれぞれを緊張させることを伴います。

数秒の間、特定の筋肉群を緊張させて、それからゆるめてください。足先とふくらはぎを緊張させ、数秒間その状態をキープして、ゆるめてください。左右それぞれやってください。太ももとおしりに力を入れ、数秒間その状態をキープして、ゆるめてください。次はお腹に力を入れて、同じようにゆるめます。こういう風に下肢から順番に上体におなじ事をやっていく方法です。

２．リラックスを深くする手順

あなたがリラックスすると、そのリラックスした状態をさらに深くすることができます。 初めはわからないかも知れませんが、しかしそれは遅かれ早かれ起きるでしょう。

初心者が乗り越えなくてはならない最初のハードルの１つが「それを警戒する」衝動です。 すなわち、あなたは催眠状態に入るのを、警戒するのです。

催眠を見張ることは、確かに邪魔です。催眠術の状態に入ることは、眠りにつくことに似ています。 もしあなたが眠るとき、あなたが実際に眠りにつく正確な瞬間に気付こうとするなら － あなたは眠りにつく可能性がずっと低いです。 「見守る」ためには、あなたは目覚めていなければなりません。これでは眠れませんね。

同様に、あなたがいつ催眠術の状態に入るかは、わからないものです。数週間、あるいは１～２カ月ほど練習すると、あなたは催眠術にかかるのに、慣れるでしょう。

もちろん、誰でも何週間も何ヶ月も必要というわけでは、ありません。うまく行けば、すぐにでも体験できますが、そうでなくてもただ練習し続けてください。そうすればあなたも、できるようになるでしょう。

最も人気が高い手順が、カウントダウン・テクニックです。
例えば２０（あるいは１００、あるいは何でも）からカウントダウンを始めます。数回練習した後、あなたにちょうどいい感じがするように、カウントダウン数を調整してください。 あなたがそれぞれのカウントでもっと深く放浪していると想像してください。 あなたが数えるにつれて、他のイメージや考えがおそらく割り込むでしょう。 それは自然なことですから、 ただ穏やかに数えることを続けて、無視してください。

カウントダウンするスピードは、あまり遅くもなく、あまり速くあるべきでもありません。たいていの人々の場合は、２秒か３秒に１つの割合で、カウントダウンしてください。もちろん、あなたに快適で、安らかに感じる割合で結構です。呼吸に合わせてカウントダウンするのが好きな人もいます。こういう場合は、もっとゆっくりで構いません。

こうして深い催眠状態に入っていきます。